再试一次，战胜无助

兔兔体验网万念俱灰”出自清代《中国现在记》：“官场上的人情，最是势利不过的。咱们见抚台不睬，谁还来理我呢，想到这儿，万念俱灰。”描述失落或受到冲击后极点灰心失望的心境。
美国心理学家塞利格曼曾体验过一个经典试验。他把狗关在笼子里，在试验开始期间，蜂音器一响，就给狗以电击，狗在笼子里疯狂挣扎但无法逃脱。这么重复多 次，今后在给电击前，即便把笼门翻开，狗不但不测验出逃，并且在蜂音器刚响起、电击呈现前就先倒地嗟叹和哆嗦，失望地等候痛苦的降临。心理学家将这种因重 复失利或赏罚而习得的对实际没有希望的状况称为习得性无助。万念俱灰恰是对习得性无助的人的生动描写。咱们身边就有不少比如：有的人一朝被蛇咬，十年怕井绳； 偶尔考试失利，就患上考试焦虑症；几回体验情失利，就不再信任体验情……他们坚信自个无力应对某种情境，一旦要再次面临，就不由自主预设失利场景，当机会来 临，已无力抓取，再三错失。并且这种消沉逃避的情绪不只局限于最初失利的情境，还会泛化到别的情境，如从焦虑无法担任工作到逃避人际*往。
克服习得性无助，能够学习一些心理学医治办法如“着重破例法”，即从之前的相似遭受中，尽力寻觅波折不发作或少发作的破例阅历。经过对“我体验了些啥从 而防止或减轻了波折的发作”疑问的答复，深化发掘“破例情境”发作背面的自个要素，如寻求别人协助、咬牙再坚持或调整期望值等，并将成功经验移植到后续相 似情境，使这些小的破例变成改动的开始。一起，“合理归因操作练”也是可行办法。很多习得性无助者习惯于自责、自罪，将每次失利都只是归因于自个才能缺乏， 这么一刀切的主意不只不合理，还会让自个堕入自卑、失望而不敢再测验。操作练将波折归因于可控的要素，如“我这次还不行尽力，下次再坚持一下”、“换一种方 法有也许成功”等，这有利于让自个看到希望，而增强“再试一次”的勇气。