你还在爬楼梯减肥？赶紧试试这种台阶训练法

兔兔体验网快春节了，囤了一年的肥肉怎样减？赶忙试试下面这种台阶练习法。兔兔体验小编这种台阶练习方法联系了有氧运动和力气练习，减脂一起还能锻炼肌肉，让你瘦得更快，更健康！
PART1 5~10分钟热身运动
1.高抬腿
高抬腿运动，体验2组摆布就能够了，每组体验20个的姿态，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
2.扭腰
扭腰是很主要的，腰部是人体的一个主要纽带，一定要体验好充沛的热身，不然一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
3.肌肉放松
开端的时分，能够晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到进步，压力得到开释，留意控制下时刻即可。
PART2 台阶练习法
1.俯卧撑
两手撑住第四或第五个台阶，两脚放在最低层台阶，脚尖支持地面，然后体验俯卧撑动作，体验15下摆布。
2.登台阶
站立于台阶前，先是右脚上台阶，然后抬起左腿，左腿屈膝呈90°。左脚先下，接着右脚，两脚都回到地面，即回到开始姿态。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
3.蛙跳
两手背在后边，蹲下，然后跳起，一级一级上阶梯。蛙跳10次为一组，体验两组摆布。
4.腿部侧拉伸
面向阶梯，向右转90°，然后左腿向左边打开，放在第四或第五个台阶，重心落在右腿上，然后右腿渐渐曲折，曲折到极限，坚持5秒摆布，换腿持续拉伸。重复10次。