每天走多少步健身好？

兔兔体验网步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。时下，中国大江南北掀起了健步走的风潮，并且许多人天天都以超越一万步而引以为豪。本来，这是一个误区，体验法并不科学。
近年，一些专家研讨发现，步行运动不仅是数量，质量也很主要，二者坚持平衡才干到达锻炼身体的意图，不然对健康并无益处，最好的应该是“中等程度”的运 动，即到达模糊出汗并能坚持说话的程度，相当于1 分钟走100～120 步。**本专家的研讨标明，并非运动的时刻越长就越健康，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超越30 分钟以上者，与1 **8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改动。研讨人员以为，超出必要的运动往往与缓慢疲惫相连，只要适度的负荷才是健康的诀窍地点。
**行8000 步，其间含20 分钟快走，可进步抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等8 种疾病的防止作用，关于中老年人来讲，是最为适宜的。详细平时活动的步数（量）和中等活动的时刻（质）与健康的关系如下：
防止代谢综合征，天天10000 步；防止膂力不济、高血压、糖尿病、脂质反常，天天8000 步；防止动脉硬化、骨质疏松症、肌肉削减症，天天7000~8000 步；防止抑郁症，天天4000 步。