快跑易伤膝，不妨多骑车游泳

兔兔体验网平常久坐办公，空闲时锻炼身体，许多上班族首选快跑。对此，医生提醒，不少30岁以上的人一锻炼就选择快跑，这是一个运动误区，容易让膝盖关节超负荷。建议没有跑步习惯的市民，最好先练习慢走、快走，再适度增加慢步跑。也可以选择骑脚踏车、游泳等不伤膝盖的运动。

三四十岁要注意护膝

适 当的跑步对身体有很多好处，但超过30岁的朋友，尤其需要选对跑步方式。广州医科大学荔湾医院疼痛科副主任医师付建强介绍称，“30岁以上的人，生活开始 安逸，体重也有相应增加，腰部承受的负担也增加了。同时，关节软骨产生了早期轻度磨损，进入脆弱期。由于腿部肌肉及韧带不壮实，膝关节不稳，进行强度较大 的运动时很容易导致膝关节软骨磨损及其周围的组织损伤，所以不宜在运动开始时就体验强度较大的跑步运动。”

原来，人体到了30岁～40岁 时，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，即出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层 3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。付建强指出，“由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次‘预警信 号’。在脆弱期内要避免剧烈运动，从这个时候开始，对膝关节的使用也不能再随心所欲。”

游泳和高抬腿利于护膝

“运 动时一旦感觉自己膝关节肿胀不适或疼痛，应停止不必要的活动、让膝关节充分休息，或尽快赴医院诊治。”付建强建议，市民可选择适合自身条件的运动，循序渐 进，长期坚持。“美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走*替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方 式。”而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者更应减少体验这些运动。

另外，不少中老年病人有膝盖关节疼痛的症状，这跟他们不注意保护膝盖、运动方式有误有关，付建强建议，“可以先进行慢走、快步走等必要的练习，一段时间后再适度增加慢步跑。”