俯卧撑与平板支撑的区别及训练

发表于 2015-08-04 10:38 发布者:兔兔体验网 评论:0 浏览:2248
兔兔体验网了解俯卧撑与平板支持动作经常被人混杂,这两个动作有什么区别,详细是如何练的?
俯卧撑与平板支撑的区别及训练
兔兔体验网了解俯卧撑与平板支持动作经常被人混杂,这两个动作有什么区别,详细是如何练的?下面,让专业的健身教练通知你。
在不经常健身的人看来,俯卧撑和平板支持好像孪生兄弟,让人傻傻分不清。
的确,乍一看,这两个动作还挺像的。但本来,这两个动作的区别大着呢!下面,让专业教练来点醒你!
一、俯卧撑与平板支持区别
1.练习肌群区别
俯卧撑首要针对乳房肌肉,不一样的俯卧撑姿态对肌肉练习存在区别,如通常的俯卧撑是练习胸大肌,而窄距俯卧撑则首要练习胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
平板支持是练核心肌群的最好动作,偏重练习的是腹横肌。
2.练习方法区别
体验俯卧撑的时分,手掌撑地,双臂从曲折到伸直改变,身体处于崎岖的运动状况。而体验平板支持,则是手肘撑地,身体坚持平板形状的停止状况。
二、俯卧撑与平板支持怎样练
1.俯卧撑动作
(1)规范俯卧撑
详细体验法:两手撑地,两臂间隔要比肩宽,手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直,前脚掌撑地。手臂曲折,身体向下,然后手臂伸直,支持身体向上,如此循环反复。
动作关键:腰背笔挺,不能塌腰也不能拱起。向下时,身体尽量挨近地上,可是不触摸地上。动作进程要注意呼吸,动作速度不宜过快。
(2)俯卧撑改变练习
俯卧撑改变一式
该动作体验法与通常俯卧撑区别不大。在通常俯卧撑的基础上,调整双手间的间隔与肩同宽或者窄于肩,别的与通常俯卧撑一样。
俯卧撑改变二式
在通常俯卧撑的基础上,调整双手间的间隔远远大于膀子,别的姿态与通常俯卧撑一样。
俯卧撑改变三式
在通常俯卧撑的基础上,将两手位置由原来相平调整一只手在前一只手稍靠后。上臂部斜对坚持在同一直线上。
俯卧撑改变四式
以通常俯卧撑为准备姿态,然后将一只手往旁边翻开,手臂伸直,掌心紧贴地上。另一只手坚持通常俯卧撑姿态。身体往下时,感受肱三头肌被充沛拉伸。
2.平板支持动作
(1)规范平板支持
详细体验法:手臂屈肘,支持地上。两手臂间隔与肩同宽,两腿并拢伸直,两脚前脚掌支持身体。肩、背、臀在同一水平线上,身体呈木板平直状况。坚持姿态。
动作关键:两手臂间隔不宜过宽,与见同宽或稍窄与肩宽。腰背笔挺,不能塌腰,也不能弯腰。手臂曲折,呈90°角。
(2)平板支持改变练习
平板支持改变一式
在通常平板支持的基础上,一只手臂向前伸直,仅仅用一只手肘支持身体。
平板支持改变二式
坚持通常平板支持,坚持顷刻后,手肘用力,使身体跃起,然后康复通常平板支持状况。
平板支持改变三式
侧卧,两腿并拢伸直,左手臂曲折,支持身体,前臂向前,与身体笔直。坚持顷刻,换另一边体验相同姿态。
三、教练的小劝诫
1.体验俯卧撑或平板支持时需求凭借腰部、臂部的力气,因而,腰部或臂部有严峻受伤阅历的人群尽量少体验这两个动作。
2.两个动作很简略,有的人为了追求快效瘦身而想着以量取胜。这么并不利于提高瘦身功率,还可能对身体形成伤害。练习要量力而为,不要练习过度。
3.俯卧撑与平板支持是简略有用的肌肉练习动作,要想到达愈加的燃脂作用,需求合作别的的有氧运动,如慢跑、游泳等。
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