提高男性健康的10种食物

　兔兔体验要想成功“造人”，离不开高质量的精子和杰出的性才能。英国一项查询显现，多达1/5的成年男性精子数量低，6 对配偶中有1对也许碰到生育艰难。 除了活跃改进生活方式外，生活中无妨多吃一些提高精子质量和性才能的食物，有助于男性取得足够的养分。兔兔体验了解到《生命时报》特邀北京大学第三医院男科中心主任姜辉，为广阔男同胞们引荐10种养精食物。
1 西红柿
西红柿是抗氧化物西红柿红素的最佳食物来历。多项有关男性生殖力的研讨证实，西红柿红素能明显改进精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收西红柿红素。
2 核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研讨学会的一项研讨发现，每天食用约75克核桃，精子的生机、运动性以及形态等都能得到提高。
3 南瓜籽
南瓜籽中富含丰厚的锌，对精子成长和睾丸素生成表现着主要作用。南瓜籽还富含别的主要的矿物质和维生素。
4 大蒜、韭菜
蒜、葱、韭菜等可谓“男子菜”，它们不仅具有强壮的灭菌才能，还有助B族维生素的吸收，推进糖类推陈出新，减轻疲惫。 有研讨发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的风险低一半。男性每周最少应吃3次葱属类蔬菜。
5 蓝莓
蓝莓中所富含的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来历。研讨显现，榭皮素能坚持精子的一些健康目标，比如运动性和质量；白藜芦醇被证实能改进精子运动性。
6 深海鱼
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻挠血液凝聚、下降甘油三酯等作用，对心血管特别有利，然后协助男性勃起，削减性功能障碍。
7 石榴
石榴长时间被认为是一种超级生果，由于其富含抗氧化剂。研讨显现，石榴能提高睾丸素水平，改进精子质量，推进男女的性欲。土耳其一项研讨显现，坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和精子质量都会有所改进。
8 牛羊肉
养分专家引荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是由于男性精液里富含很多的锌，锌缺乏会影响精子的数量与质量。 此外，锌不仅是雄性激素组成的必需品，同时也担负着维护前列腺的重担。含锌较为丰厚的食物有牛肉、羊肉以及水产品。
9 十字花科蔬菜
这类蔬菜富富含机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于避免前列腺癌细胞扩散，生吃或略微煮一下吃最佳。需求留意的是，吃这类蔬菜时要充沛咀嚼，使保健成分非常好地释放。
10 黑巧克力
黑巧克力能提供丰厚的氨基酸—L精氨酸，这类物质能**加射精量，并能提高精子数量和运动性。而且巧克力纯度越高，作用越好。