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人体60%是由水组成。只要丢失1.5%的水分，人就会出现“轻度脱水”症状，导致情绪、能量水平以及认知功能下降。美国《赫芬顿邮报》载文，总结了专家对人体脱水给出的原因和对策。
糖尿病
糖尿病患者的脱水风险会加大。当血糖浓度太高，人体会“自救”，增加排尿量来排除过多的葡萄糖。糖尿病所致的频繁如厕，会引起人体脱水并导致口渴。
女性经期
女性每个月总有几天“不舒服”，有的女性为此失血过多，会影响体液平衡，从而引起脱水。美国佛罗里达州妇产科医生Marielena Guerra表示，如果女性在经期使用卫生棉数量超常，比如每隔2小时换一次，就应注意多喝水来补足水分。
处方药
如果你在吃处方药，务必仔细看说明书上列出的副作用。很多药物都会利尿，从而增加尿量，加大脱水风险。降血压药就是个典型例子。
此外，腹泻或呕吐的副作用也会令体液失衡导致脱水。
低碳水化合物饮食
碳水化合物以流体形式储存在人体内。很多人为了减肥、控糖，少吃甚至不吃碳水化合物，初看效果似乎不错，体重会减掉几磅，其实减掉的却只是水分，而不是脂肪。
营养师会告诉你，类似燕麦片、糙米、全麦面食在烹饪过程中会吸收水分，吃它们也会给人体额外补水。
压力
当人处在压力状态下，肾上腺会分泌应激激素来减压。但如果一直压力重重，最终肾上腺会不堪重负，出现肾上腺皮质功能不全等问题。专家表示，肾上腺分泌的醛固酮激素，能帮助调节体液和电解质平衡，所以肾上腺功能下降也会间接引起脱水。
肠易激综合征
这种毛病意味着肠道很敏感，容易引起恶心呕吐、慢性腹泻，这便易导致脱水。
更严重的是，很多肠易激综合征患者总会尽量避免他们认为会引发症状的食物。如果这些食物中包含各种水分含量丰富的蔬果和饮品，最终反而可能加重脱水程度。
锻炼
长时间高强度的锻炼会令人大量出汗，这表明人体已经开始脱水。尤其当你喝水量赶不上出汗量的情况下，问题会更严重。专家建议，锻炼之前和之后分别称重，如果锻炼后体重每减轻1斤，就应再多喝50克的水。
妊娠
孕期妇女之所以体形臃肿，出现水肿现象，是由于人体在自我保留水分，以预防脱水情况发生。孕期妇女的总血容量和心脏泵血量都会增加，这会满足孕妇身体对 体液的高需求。但同时孕期频频出现的恶心呕吐，又会导致体液流失，引起脱水。因此孕期妇女对恶心呕吐现象不能掉以轻心，日常也要注意多补水。
衰老
随着年岁老去，人体会自动节约用水，对口渴的感知能力也在下降，这意味着人体更容易脱水，自身也难以察觉到体液的减少。专家建议，年纪越大，越要提醒自己每天保证喝下充足的水。
营养补充剂
市面上很多营养补充剂都标榜“自然”或者“天然”，但不意味着它们不会使你膀胱活动过度。例如香菜、芹菜籽、蒲公英、豆瓣菜都被证明有利尿作用，含有其提取物的补充剂同样如此。
高海拔地区旅行
当你在高海拔地区旅游，人体会去适应当地环境，即增加呼吸量和尿量，这是身体必要的自我调整。但其产生的副作用是，因呼气更多，会蒸发更多人体水分，从而引起脱水。
饮酒
酒水所含的乙醇有利尿作用，会抑制人体抗利尿激素，使细胞脱水，水分汇聚到膀胱，从而刺激人频频跑厕所。为什么很多人醉酒后会感觉口干舌燥、疲劳无力？这正是人体脱水时发出的信号。
蔬果吃得少
美国康涅狄格大学研究显示，每餐饮食包含一半份量的蔬果，能在体内转化成相当于两杯水的水分。也就是说多吃蔬果可以补水。相反，如果你讨厌蔬菜，比如从来不吃胡萝卜，也不额外多喝水，人体就很容易脱水。
哺乳
哺乳会把母亲身上的大量体液——包括电解质、蛋白质、矿物质等，一起传输给婴儿。因此，哺乳期妇女尤其要多喝水。