夏季小满 振奋阳气

    中医认为天人相应，人体的健康与外界环境息息相关。在《黄帝内经》里，第二篇就是“四气调神大论”，其主要论述的就是四时养生。今日小满，我们说说小满养生。

　　小满，立夏之后第一“气”

　　小满是二十四节气中的一个“气”。所谓二十四节气是中国古代用来指导农事活动的一种补充历法，根据四季气候的变化规律，将一年均分为十二节与十二气，一节配上一气。小满就是其中一个“气”。

　　小满是立夏后的第一气，一般在公历的5月21日左右。所谓小满，本意是指夏熟作物开始趋于成熟、籽粒开始灌浆饱满，但不是完全饱满成熟。《月令七十二候集 解》中所说“四月中，小满者，物至于此小得盈满”即是此意。《黄帝内经四气调神大论篇》说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于 日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”说明夏季是一个养长的季节、一 个繁茂的季节。

　　用好振奋阳气的“助力时刻”

　　《黄帝内经》有云“春夏养阳、秋冬养阴”。对于夏季初始的小满来说，其养生的大原则当是令阳气振奋、渐致繁茂。通俗地说，春季阳气生发萌动，到了夏季开始需要进一步振奋阳气，使阳气逐渐达到一年中的鼎盛状态，而小满就是这一过程中的助力时刻。

　　如何才能在这“助力”时刻较好地振奋阳气呢？

　　首先，衣着轻便透气，忌短衣裤过度贪凉。小满时节气温渐高，通常不会出现大幅度的降温，人体出汗将渐多，所以此时衣着当以轻便透气为要，能方便身体散热，又不至于影响排汗。然而此时忌讳过度贪凉而短衣短裤，过度贪凉会影响阳气的振奋繁茂，秋冬季节就会易感。

　　其 次，饮食有节，忌生冷厚腻。小满时节虽然气温渐高，但是万万不能贪食寒凉而伤及阳气，此时若阳气被伤，秋季则会多生泻痢等肠道疾病。然而，小满时节也是湿 气始生之时，此时若饮食肥甘厚腻，在即将来临的长夏季节则会多发湿疹等湿邪所致疾病。所以，往年此时兴起的街边大排档，煎烤烹炸各类肥甘厚腻加上冰镇啤 酒，是健康大忌。

　　苦菜应季，湿气始生

　　小满正是苦菜应季，苦菜入药名败酱草，性苦寒，具有清热解毒、消肿排脓 的作用。初夏暑热将起，适量食用苦菜能清解暑热，且能预防胃肠道感染性疾病。苦菜的家常做法有很多，在此推荐凉拌与摊鸡蛋的吃法。凉拌苦菜即是将苦菜摘取 嫩叶，洗净后与香油麻酱、少量食盐拌匀后食用。苦菜摊鸡蛋即是将洗净的苦菜嫩叶切碎后加入打好的鸡蛋中，再加入适量面粉与清水调成稀糊状，将锅底抹油加 热，将稀糊入锅摊开成饼加热至熟。

　　此时湿气始生，平时饮用一些健脾利湿解暑的养生粥品也是很有必要的。在此笔者推荐一款薏米乌梅山 楂冰糖粥。将乌梅三五枚泡开取肉，取粳米100克、生山楂片15克、生薏米50克、冰糖20克，加水适量文火慢熬而成。常温食用，味道酸甜可口，既能健脾 化湿开胃，又能生津消暑。其中各配料比例可根据个人口味调整。

　　多行户外有氧运动，以促进新陈代谢。生命在于运动，尤其在阳气需要振奋的时候，足量的运动是绝对有助于增强体质的。在初夏时节，郊外也渐渐繁茂，三五好友一起进行有氧运动，是振奋阳气的最佳方法。通过这段时间的足量运动，身体代谢得到促进，体质也会明显增强。