【除湿】自然疗法+饮食疗法

    运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用，所以春季应多运动，以促进气血流通、机体代谢，使身体机能处于良好状态。

　　广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华介绍，春季阳气逐渐生发，也是肝气旺盛之时。因此，春天要注重调养肝脏。中国自古就有春季“踏青”的惯 例，这与春季养生也有关系。一来春季与肝脏相应，五行属木，到户外接触植物、自然景观，有心旷神怡、疏泄调达的作用。因此多到春光明媚的野外，到翠绿如茵 的草地，到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空气浴，在花的世界和绿色海洋中，使人精神振奋，心情舒畅；二来，外出“踏青”也是一种运动，所谓“动则生 阳”，锻炼身体也有助于体内阳气生发。去爬山、郊游、放风筝等都是不错的选择。

　　另外，做做八段锦也是不错的运动选择。练习八段锦，老 少咸宜。其共为八段，每段一个动作，即【两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增 气力，背后七颠百病消】，故名为“八段锦”。整套动作柔和流畅，动静相兼。经常练习有助舒筋活血、调理气血、提神醒脑、促进人体新陈代谢。

　　林国华介绍说。《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易损害脾胃。同时，降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾 胃，让人困乏、疲倦。所以，要注意养肝疏肝，并加强对脾胃的养护，健脾利湿。八段锦中的“两手托天理三焦”（见图1）和“调理脾胃须单举”（见图2）对健 脾利湿有帮助，特别适合这个季节练习。

　　特别提醒：

　　有困意时，活动活动肢体，可疏筋活血、通利关节，使大脑兴奋起来。春天乍暖还寒，考虑到身体的适应度，进行有氧运动时强度不宜太剧烈，这时比较适合进行节奏和缓的运动，伸展关节、放松肌肉、缓解身心疲劳。不宜大汗淋漓，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。

　　亲，你是不是正饱受“春困”困扰，老觉得睡不够，提不起精神呢？羊城晚报健康周刊记者特地请专家为你推介几种“除湿抗困”妙方，助你精神饱满，通体舒泰。

　　除湿

　　热疗

　　——泡脚、蒸桑拿、泡温泉

　　春季也是泡温泉的最佳时节，温泉能除湿散寒，帮助阳气升发运行，改善血液循环且美容护肤。

　　别以为泡脚只是冬天的养生方式，在春季一样非常适合。春季，阳气开始升发，用温水泡脚（足浴）能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于湿毒可随汗排 出，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。脾胃不好的人更适合。从经络角度来说，双脚是人体穴位最密集的部位之一，存在与各脏腑相对应的反射区，脾、胃、 肝、肾等重要脏腑的经脉都经过此，泡脚时通过经络传导，也能达到脏腑保健效果。对于有条件的人，去蒸桑拿也是不错的选择，道理和泡脚相同。

　　广州中医药大学第一附属医院刘友章教授特别推荐两个泡澡、泡脚的化湿药方：

　　（1）生姜陈皮薄荷汤

　　用生姜100克、陈皮20克、薄荷30克煮水洗澡。此方可以暖脾胃、去湿、解困，如觉得烦琐，可以用此水泡脚。

　　（2）生姜菖蒲藿香艾叶汤

　　取生姜、菖蒲、藿香各50克，艾叶100克，放入大锅，加满水，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡澡15-30分钟，有助于全身的化湿灭菌。

　　特别提醒：

　　睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡20～30分钟（期间可加热水保持水温），泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。除感冒时期可泡到大汗淋漓外，其他时期泡至微微出汗即可。

　　穴位拍打

　　——内关、足三里、三阴交、中脘、期门等穴位

　　如果你没有时间做运动，那利用等车或看电视的时间，拍打下内关、足三里、三阴交、中脘、期门等穴位，也能起到疏肝健脾、疏通经络、提神醒脑等保健作用。拍打几下，身上的困倦、乏力感会大大减轻。

　　林国华教授以足三里举例说，历代医家都把足三里作为强身保健的第一要穴。现代研究也认为，刺激足三里能使胃肠吸收功能增强，提高机体的免疫功能。30岁 至50岁之间的人群特别适合拍打足三里健脾养胃。常灸足三里可温中散寒，健运脾阳，补中益气，宣通气机，导气下行，起到保健防病、增强体力、解除疲劳、预 防衰老的作用。

　　特别提醒：

　　和按揉不同，拍打对穴位的准确性要求不高，特别适合保健。手呈虚掌，每个穴位用力拍7次，每日坚持，贵在持之以恒。

　　拔罐

　　——火罐、气罐均可

　　林国华教授介绍，拔罐疗法主要是通过机械刺激、负压和温热作用，加速血液循环，促进新陈代谢，改善人体局部微环境，能起到逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤 滞、行气活血等作用，对于祛除人体内过多的湿气有很好的作用。对于不熟悉穴位的人，在背部拔罐即可，中医认为背为阳，背部拔罐能起到疏泄阳气的作用。

　　拔罐因为取材和方法不同而分为好多种，如果是在家里自助拔罐，林国华建议拔气罐。因为这种方法简单，只要先将备好的抽气罐，紧扣在需拔罐的部位上，用抽 气筒将罐内的空气抽出，即可达到祛湿的作用。如果想拔火罐，因为自我操作不专业，燃烧酒精的时候，容易灼伤皮肤，所以最好到医院去做。

　　很多人对拔罐有个误区，认为拔罐后印迹越深越好。其实，拔罐部位的淤青程度主要是提示身体局部寒、淤、湿等病邪的程度，但并非淤青越深效果越好。拔火罐 一般以局部皮肤变色为度，不必拘泥于多长时间，只要皮肤颜色开始变深，则可起罐，如果皮肤已经变过紫或出现水泡，则提示拔过度了。

　　特别提醒：

　　拔罐之后，要注意拔罐部位的保暖 ，不能受凉，拔罐之后，半天之内不能洗澡。因为刚拔完火罐，皮肤的毛孔还处于张开状态，这个时候洗澡的话很容易着凉，甚至导致皮肤破裂、发炎。

　　听音乐

　　在这个春暖花开、生机盎然的季节，不少人却被暖暖的春风吹得懒洋洋的，昏沉欲睡。这时候，听听节奏欢快流畅的音乐有助你精神一振，赶走“春困”烦恼。

　　广州中医药大学附属骨伤科医院副教授、《古琴音乐与中医养生》作者边江红介绍说，春季应顺应肝的特性，调养好肝脏。可多听升发肝气、舒畅欢快的音乐，如 笛子曲《春到湘江》、《春耕时节》；歌曲《北国之春》、《在那桃花盛开的地方》；交响乐《欢乐颂》；古琴曲《阳春》、《高山》等。这些曲子能提升阳气，使 人情绪愉快，有益健康。