节后养生调理攻略，助您恢复健康生活

中秋国庆期间，聚会不断，熬夜、喝酒、大鱼大肉在所难免，不规律的作息、奔波、熬夜，无形无声中给健康带来了莫大的隐患，所以，节后健康养生非常重要，那中秋国庆假期后如何养生？
01、均衡膳食

国庆期间美食不断，很难控制食物的品种和数量，容易吃进去大量高脂肪、高盐、高糖的食物。节后几天的主食可以换成玉米、燕麦、山药、地瓜等谷薯类食物，它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，“刮”掉肠道的油脂。
节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况。节后几天要特别注意膳食纤维的补充。日常可以多吃生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，帮助整洁肠道，加速将老废物质排出体外。
02、适当运动

中秋国庆假期里游山玩水的奔波，长时间坐着打牌打麻将均不是健康的“运动”。健康的运动是建议迈开腿，多到户外进行有氧活动。
秋季天气渐凉，温度适宜，可以到户外散步、赏花、打太极、练瑜伽等，可有助于提高生理机能和健康水平，也有利于情绪的调节。
03、规律作息

假期不规律的作息打乱了正常的“生物钟”，影响身体的“内环境”，会给健康带来不利。所以，要尽快回归正常的起居生活规律，不要晚睡，不要赖床。
睡前，听听轻松的轻音乐是静心的不错之选，用温热水泡脚5～10分钟可起到解乏安眠的作用，但要特别指出的是，患有下肢静脉曲张或血栓、下肢动脉闭塞、糖尿病足、严重冠心病、孕妇、女性生理期、空腹或过饱等人不适合泡脚。

( 节后 · 常见四种火 )
一、肝火
上火症状：头痛头晕、耳鸣、眼干、O干舌燥、O苦O臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚。
食疗养生方：川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。菊花与枸杞都是中药护眼的药材，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效。多吃新鲜的绿叶蔬菜水果，如黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等。
二、胃火
上火症状：胃部灼热疼痛、腹胀、O干O臭、大便稀烂、便秘、牙龈肿痛、胃O不好等。
食疗养生方：鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜萝卜有明显的抗菌作用。中医认为，萝卜汁性味辛、甘、凉，归肺、胃经，有胃火者可以饮用萝卜汁进行调理治疗，但脾胃虚寒型O疮者不宜服用。绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、清心泻火的作用，能清心胃之火。莲子、芡实、淮山等皆为健脾开胃之物，西洋菜、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等都利于消化食物。胃火过热者，可通过吃西瓜来降胃火。
三、肺火
上火症状：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰或痰少而黏、O鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。
食疗养生方：猪肝枸杞菜、罗汉果猪肺汤枸杞菜性凉，可以清肝肾、降肺火，吃猪肝也可去肺火。罗汉果味甘性凉，有清热凉血、清肺止咳、润肠通便的作用，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不high、咽痛等症。
四、心火
上火症状：心烦急躁、面赤O渴、心中烦热、失眠、便干尿血、O舌生疮、肌肤疮痍。
食疗养生方：冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤多食一些性寒而味苦的食物，多食酸枣、红枣、百合等补养心肾之品。虚火上升的人可常喝清心润燥的冰糖莲子汤，莲子清心去热，对于心火内炽所致的烦躁失眠具有较好疗效。此外，还可常喝竹叶、甘草、灯心草、生地、麦冬煮成的茶。

( 灵芝调节五脏 )

《本草纲目》记载灵芝“苦、平、无毒、益心气、入心充血、助心充脉、安神、益肺气。补中、增智慧、好颜色、利关节、活血、坚筋骨、祛痰、健胃、”，可以调理五脏六腑，滋养补充其需要的气血，保证经络的畅通；而充足的气血则有赖于健康的五脏来提供，还能改善睡眠和情绪，白天清醒，晚上好睡。