今日小满,温热挟湿而至,养生要点要掌握

发表于 2023-05-24 19:53 发布者:肠治永安 评论:0 浏览:251
麦穗初齐稚子娇,桑叶正肥蚕食饱
今日小满,温热挟湿而至,养生要点要掌握
麦穗初齐稚子娇
桑叶正肥蚕食饱
今日小满
小满节气处在春夏相*之际,它既有春天万物升发的特点,又有夏天多雨热烈的特点。
此时,自然界阳气开始充实,达到“小满”的状态。
但因温热挟湿的气候特点,人体的阳气也容易受损,体内湿气会增加,情绪也会更加烦躁。
为此,人们应该抓紧时机养生,让身体的气血也达到“小满”。

小满起居·睡个午觉
《黄帝内经》说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日……此夏气之应,养长之道也。”
小满时节昼长夜短,天早早就亮了,人们应见亮就起,以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些,以顺应阴气的不足,但也不应该晚过11点。
睡子午觉是所有季节都应遵循的规则,小满时节睡好子午觉,有助于护阳养阴,使体内阴阳平衡。

小满着装·适时调整
小满时节气温明显升高,天气较为闷热,许多场所都已开空调降温,人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。
而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气,尤其是汗出湿衣,更容易让寒气乘虚而入、引发感冒。
因此,大家应随着气温变化适时增减衣物,保持体温相对恒定,这样人体抵抗力才不会被削弱。
尤其是夜间睡眠时应穿长裤及有袖上衣,并盖上单被,以免熟睡时人体阳气内藏,抗寒能力下降,更易受寒着凉。

小满饮食·食酸清补
中医认为,夏为暑热,夏季归于五脏属心,适宜清补。心喜凉,宜食酸。
因此人们在夏天可适当食用一些性寒凉、味酸的食物,尽量不吃辛辣温燥之物,但应注意生食冷饮不宜过度,以免伤及人体内的正气而迷人发疾病。
饮食上宜以清淡素食为主,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等。

小满运动·适当出汗
《易经》里讲“运则生阳”,夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并且有助发汗。
但是心脏病患者在夏天不宜剧烈运动,可以在清晨和傍晚较凉high时进行室外运动,可进行运动量较小或适中的运动方式,如游泳、散步、慢跑、八段锦等,忌过度锻炼、带病健身,避免正气损耗,不利于养生。
推荐运动
推荐一款适合小满时节办公室白领做的运动:踮脚尖。
一、坐着踮脚尖:坐位背部轻靠椅背,小腿与大腿垂直,使大腿保持在水平状态,脚尖用力向下掂起,脚跟离地,每分钟掂50~60次,每次2分钟即可,每1~2小时做一次最好。
这个运动可使下肢经络畅通,消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。
二、站着踮脚尖:双脚跟并拢着地,用力掂脚跟,然后放松,频率同前。每次做3~5分钟。
这种看似简单的动作,可以有效强健心脏功能,同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。

小满保健·常喝热茶
茶叶中含有生物碱,可以增强血管壁的弹性,松弛平滑肌,有很好的强心作用,并且可以降低胆固醇,防止动脉粥样硬化,保持人体的酸碱平衡,还可以提神醒脑。
茶叶中还含有茶多酚,可以降血脂、降血糖,增强免疫力,抗肿瘤,抑制氧自由基,抗衰老、减肥。茶叶中含有芳香类物质,可以使人的心情舒畅愉悦。

小满按摩·常按4穴

[ 丰隆穴 ]
位置:丰隆穴在小腿外侧,膝眼与外踝尖间的中点,也就是外踝尖上8寸的位置,距离胫骨前缘两横指的距离。
按摩功效:丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位,具有祛湿涤痰的作用,配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

[ 阴陵泉穴 ]
位置:阴陵泉位于小腿的内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与阳陵泉穴相对。
按摩功效:阴陵泉为足太阴脾经的合穴,有健脾益气化湿、通利三焦、消胀利水的功效。

[ 足三里穴 ]
位置:足三里位于小腿前外侧,外膝眼下3寸,距胫骨前缘一横指处。
按摩功效:作为健脾胃的第一要穴,足三里穴对所有消化系统疾病均有效果。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

[ 承山穴 ]
位置:承山穴位于人体的小腿后面正中,委中与昆仑穴之间,当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是此穴。
按摩功效:承山穴是足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一,能振奋膀胱经的阳气,排出人体湿气,同时也是治疗小腿痉挛、腿部转筋、脱肛、痔疮等病的常用效穴。
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