拼免疫力的时代来了 ，看完这份“增强免疫力”指南

随着疫情防控优化，网友说“拼免疫力”的时候到了！没错！在特殊时期，我们比拼的不是学历，不是财力，更不是美丽...而是免疫力！因为，它决定你是否能快速康复，是否能干过病毒！
众所周知，免疫系统是保护身体的“防火墙”，那么，具体该如何“拼“免疫力？如何做好自己健康的第一责任人？看完这份“增强免疫力”指南，你就全掌握了！
01、预防新冠，免疫力是关键
现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。
当遇到病原体时，免疫系统会先判断之前是否有战胜病原体的记录，如果是以前的手下败将，那么免疫系统会迅速消灭它。

但如果病原体从未接触过，或者免疫系统脆弱，就很容易进入人体，繁殖致病。
比如新冠病毒，是我们从来没有接触过，所以很容易突破第一道防线，让人普遍易感。
可见新冠病毒是可以靠自身免疫力去预防的，但是你的免疫力是否能支撑你去战胜病毒？
02、看看你的免疫力是否合格？
怎么知道自己和家人的免疫力是否正常？
可通过以下5项进行自测：满足三项以上，说明免疫力下降。
1.爱生病
每隔一段时间就感冒、发烧、喉咙不适，生病后可能很长一段时间都是间歇性的不恢复。
2.容易疲劳
稍微运动一下，就没有力气，精神困倦，注意力不集中，全身乏力。
3.伤O愈合缓慢
被意外抓伤后，普通人的免疫力会迅速反应，促进血液凝固，白细胞会聚集起来对抗人体外的病菌，避免发炎。
而免疫力差的人可能伤O愈合慢，两三天还是没有结痂，还会出现炎症和溃烂。
4.胃O差、容易肠胃不好
人体胃肠粘膜也是免疫系统的一道防线，免疫力差的时候，很可能病菌会进入人体，别人吃没事，你吃却上吐下泻。
5.经常O腔溃疡
总是反复出现O腔溃疡，而且很多天都不容易愈合。
03、4招教你提高免疫力
1.适当且有规律地运动
每天适度的体育锻炼可以减少感染的可能性。我们在日常生活中也能感觉到，坚持锻炼的人不容易感冒。
科学适度的运动可以强身健体，而盲目的运动则会伤害身体，所以不提倡过度和疲劳的运动。最好是有氧运动。
2.养成良好的生活习惯
保持均衡的饮食，营养均衡是对健康人最基本的要求，科学合理的饮食有助于提高免疫力。
建议保持健康的一日三餐，保证每天四种食物的摄入，包括谷类、蔬菜水果、蛋白质(尤其是优质蛋白质)、油脂类(包括食用油、坚果)。
建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡，搭配合理。同时，注意饮食中蛋白质与碳水化合物和脂肪的比例，可以有效提高免疫力。
尽量不吸烟，不喝酒，吸烟和过度饮酒会降低免疫力。
3.保持良好健康的心态
无论是身体压力，如疲劳；还是心理压力，都会降低人们的免疫力。
建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度发泄负面情绪，与外界保持联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态提高免疫力。
4.好睡眠是天然的免疫屏障
在几乎人人熬夜的今天，睡眠变得像奢侈品一样珍贵。良好的睡眠是天然的免疫屏障，要有良好的免疫力，请从高质量的睡眠开始。
事实上，提高免疫力是一项系统工程，保持健康的生活方式比什么都重要。
04、6大增强抵抗力的食物了解一下！
1.深海鱼
在日常生活中适当吃一些深海鱼对人体健康有帮助。
深海鱼作为丰富营养物质的来源，能够为人体提供不饱和脂肪酸，这种物质对血管弹性增强有利，而且深海鱼可以为人体提供蛋白质，蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过补充足够的蛋白质也能够提高免疫力。
2.**蛋
想要有效提高免疫力，可以每天吃一个**蛋，通过**蛋获取营养，能够满足身体需求。
**蛋作为营养较全面的食物，里面含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助，适当进食**蛋还能够益智健脑。

3.香菇
香菇是很常见的一种菌菇，又被称为“山珍”。
其中富含维生素B群和维生素D原，可有效提高免疫力，香菇中还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖，可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力，因此抵抗力比较低的人可以多吃些菌菇。

4.西蓝花
西兰花含有丰富的β-胡萝卜素和类黄酮，胡萝卜素能够在人体内转变成维生素A，可以保护皮肤和视力，增强免疫力。
西兰花中还含有丰富的叶酸、维生素C，有助于增强免疫力，对抗感冒和流感；西兰花还富含萝卜硫素等抗氧化剂，经常食用西兰花是保持免疫系统健康的绝佳选择。
5.大蒜
大蒜中有一种含“硫”的化合物，这种有效活性成分称为“大蒜素”，蒜素具有迷人发人淋巴细胞活动的作用，并且随着大蒜素浓度增高，淋巴细胞活动的频率也随之升高，说明大蒜可增强人体的免疫力，全力对抗“入侵者”。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

6.猕猴桃
猕猴桃又被奉为“天然维C丸”，每百克猕猴桃维生素C的含量高达300mg，为柑橘的5~10倍，苹果的20~80倍。
猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。
除此之外，猕猴桃中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳，帮助人体迅速恢复体力。

免疫力低下、会严重影响每个人的生活质量
所以建议在日常生活中、除了配合医生外、也要进行合理的免疫补充、增强免疫力 保护好自己、期待疫情早日结束 让大家回归正常生活！