中医养生丨改善亚健康状态

“健康”是当今人们最关注的话题之一，它指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。然而，随着现代生活节奏的加快、生活压力的加大等，真正符合健康定义的人群并不多，许多人都会出现不同程度的亚健康问题。

     所谓的亚健康就是身体处于健康和疾病之间的一种状态，应用现代医学手段检查不出疾病指标的明显变化，但机体活力降低、各种适应能力有不同程度下降，且当事人诉说有一些不适的生理状态。如果不能采取合适的方法改善亚健康的问题，就会导致身体变得越来越差，甚至可能迷人发重大疾病，所以我们在生活中有必要多加了解有关于亚健康的知识，结合自身的实际情况进行及时的调节。
亚健康的表现
1、有睡眠障碍；
2、排尿异常；
3、O苦便燥；
4、脱发、斑秃、早秃；
5、多食多饮，长时间没有食欲；
6、易于疲惫，面色憔悴；
7、免疫力低下；
8、记忆力减退。
如何改善亚健康状态
     其实，中医早在几千年前的《黄帝内经》中就已提出“不治已病治未病”，这个“未病”就是机体已具备一定程度上的阴阳失衡、气血失常、脏腑功能失调等问题，但又没有进入真正的疾病病理状态。所以中医理论认为，救治于后，不若摄养于先。养生是维护健康的前提和基础，“养”为保养、调养、补养、护养；“生”为生命、生存、生长，故养生就是保养生命，养护生命。

养生五步法
01、情志养生
     人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。
     《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”“喜伤心，恐胜喜”“思伤脾，怒胜思”“忧伤肺，喜胜忧”“恐伤肾，思胜恐”等理论，此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
     异常的情志活动可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。
02、心理养生
     主要是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
03、饮食养生
     合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。《黄帝内经》中就记载“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。

04、起居养生
起居规律：养成有规律的生活习惯。
劳逸适度：久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉。
科学睡眠：卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡眠充足。
衣着相宜：舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体。
05、运动养生
     运动养生是通过运动锻炼的方式活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。
     进行适当的有氧运动，尤以步行锻炼为佳，且步行锻炼有益于降血压、减体重、降低胆固醇。
     怎么步行最好呢?建议牢记“三、五、七”。“三”是每日走3千米、时间要在30分钟以上；“五”是一个星至少运动5次；“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。