养生,请牢记五个原则,或有助为健康加分

发表于 2022-02-22 18:44 发布者:生活处方笺 评论:0 浏览:607
随年龄不断增长,人体各项器官功能慢慢降低,更容易增加患多种疾病风险。每个人都希望自己能够健康长寿,但是,疾病总会让人焦虑。
养生,请牢记五个原则,或有助为健康加分
随年龄不断增长,人体各项器官功能慢慢降低,更容易增加患多种疾病风险。每个人都希望自己能够健康长寿,但是,疾病总会让人焦虑。
衰老是自然规律,但人不是匀速衰老,我们每个人一生中都有三个年龄的衰老转折点就是出现“断崖式”衰老。

发表在《自然·医学》杂志的一项关于衰老的研究,研究人员分析了4263名18—95岁人群的血浆样本后,发现有1379种蛋白会随着年龄增加变化而变化,并在34、60、78岁这3个年龄段出现高峰。
研究分析衰老存在突然“量变到质变”的生理转折,你可能在某一瞬间,突然就感觉自己老了。
王建业院长认为,一个人可能在45岁前的衰老过程比较缓慢,但过了45岁后,衰老速度加快,就会感觉身体力不从心,并伴随很多小毛病。
如果一个人睡不好,可能是分泌的褪黑素减少;有的人,胃O不好吃不下饭可能是肠胃功能减弱;有的人总是感觉喘不上气,胸O憋闷可能是呼吸功能减弱……

其实这些表现只不过就是衰老的正常现象,并不需要当成疾病治疗,如果盲目服用药物反而会导致健康受到损伤。
养生,请牢记五个原则,或有助为健康加分!
钟南山院士曾指出,人体健康有五大决定因素:其中父母遗传占 15%、社会环境占 10%、自然环境占7%、医疗条件占 8%,剩余60%就是生活方式。
相关研究表明人的自然寿命可以很长,但因为各种原因大多数人寿命低于预期,那么钟南山院士所说的“长寿经”到底是什么。

——按时睡觉、规律饮食
不熬夜准时入睡,规律睡眠饮食方面要丰盛,早餐营养热量充足,晚餐清淡,保持八分饱即可。如果摄入热量过多,反而会导致自身健康受损,时间长了,也可能会增加多种疾病风险。
——不抽烟、喝酒
抽烟、喝酒可引起多种疾病,甚至是癌症的迷人发因素。想健康,第一就要戒烟,第二就要戒酒。尽可能远离不良习惯减轻,对身体损伤也有助于健康和长寿。
——坚持走路锻炼
人很容易死在过于“懒惰”,而走路运动是最简单、最经济、最有效的锻炼方法。钟南山院士最推荐的运动是快速步行,年长者适合练太极。钟南山院士一直参加体育锻炼,主要就是强健体魄。

——少生气、保持乐观
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。当被情绪“驾驭”后,就会给健康带来负影响。良好心态是健康基础,面对任何事情a都应该保持积极乐观心态,这样才有助于保持思维清晰,也有助于对抗面前的困难。

——记住一个原则
在日常饮食上,记得8:2,即植物性饮食,占80%,动物性饮食,占20%。多吃蔬菜水果谷类等,更利于人体的营养健康吸收。饮食对于人体健康至关重要,确保充足营养素摄入,能够帮助更好强健体魄。

延伸——这6种常见的疾病根本无法治愈
一、风湿性疾病
这类疾病主要以关节疼痛害怕风寒为主要表现病灶,可侵犯骨头,关节,肌肉等多个组织,由于病因暂时不能明确,无法了解具体病因,根本谈不上根治。
因此,对于此类疾病,我们更重要的是以预防为主。想要预防风湿疾病,平时要多加强体育锻炼,也要避免湿寒之气入侵,注意关节保暖,少吃冷饮等。

二、糖尿病
糖尿病是一种高发的代谢性疾病,主要以血糖高出正常指标为主要特征,如果不及时治疗,很可能会损伤肾脏,心脏,血管神经等多器官组织。
但是目前没有办法可以根治它,只能通过规范治疗,将血糖控制在一个正常的范畴,所以患者要做好打持久战的准备。

三、高血压
高血压是一种心血管疾病,主要以血压超出正常指标为特征需要注意,只有原发性高血压是不可根治的,因为病变是不可逆的,但是继发性高血压要解决原发疾病,可以根治。
当被确诊为高血压后,绝大多数患者都需要终身坚持非药物和药物治疗,一旦撤掉这些控制手段,血压就会再度升高,所以这类患者同样要做好打持久战的准备。
四、哮喘
这是不能根治的一种疾病,如果有人跟你大言不惭说能根治,多半是忽悠你的。简单来说,它属于一种气道的慢性炎症,如不及时治疗,可导致支气管痉挛,使气道狭窄,出现呼吸困难。
不过用药后基本都能缓解、控制,部分患者经过2~3年的规范化治疗后,甚至可以完全脱离药物,正常生活、工作。

五、银屑病(牛皮藓)
一种慢性、顽固性、复发性、炎症性的皮肤疾病,发病后患者常会出现有鳞屑的红斑、皮疹,伴有瘙痒感,有“夏轻冬重”的特点。目前也无法根治,只能通过外用药、光疗、外用药、药浴等方式来控制症状。
六、老年痴呆症
老年人群中非常高发,一旦发病,对人体的认知、思考、行动力等方面,都可造成严重的影响,也是一种无法根治的疾病,只能通过长期用药来控制其发展。
让人头疼的是这类疾病还不能预防,因为病因不明确。有很多生理、心理、社会因素可引起脑功能的衰退,我们可以通过消除和减少这些因素,来降低痴呆发生的几率。

身体患上某种疾病,与日常不良生活习惯和饮食习惯密切相关,而我们在生活中需要做到的是养成好习惯,确保自身健康更加强大,能够为健康和长寿保驾护航。
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