入九补一冬，来年无病痛！这些养生禁忌要知道

昨天冬至，家人们都吃饺子了吗？最近出门，帽子围巾羽绒服可要裹紧点儿。因为冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，我国民间有“冷在三九”的说法，也就是人们常说的“进九”。数九寒天，也是一年中我们身体最虚弱、最易生病的时期。
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”。冬至前后，正是传统进补的最佳时期。此时，我们的胃O和消化吸收能力都达到一个高峰。 究竟该怎么补呢？今天我帮家人们整理一些食补方法，希望能帮到大家！

 冬季养生“六不做”

01、忌吃得太咸
 冬季有的人觉得吃饭没胃O，喜欢吃点咸菜或者重O一点。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。
02、忌久坐不动
 冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主。此外，可以练练八段锦，可在室内进行不受场地限制的运动。

03、忌起床过猛
 早上刚刚醒来时，我们的身体还处于一个“待机”的状态。若是一下子猛然起身，很容易给血管带来过重负荷，引发心脑血管疾病！
 都说 12 月、1 月是心梗“魔鬼月”，所以这段时期，起床慢一点、懒一点，多赖床 5 分钟也挺好。
我跟大家说，这可不是在偷懒，而是在养生！

04、忌过早去锻炼
 冬季运动宜迟不宜早，运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而避免身体损害。早上运动一定不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。

05、忌整天不开窗
 建议室内温度还是宜控制在18～22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。
长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。

06、忌洗澡时间过久
 在冬天，因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。

 数九进补坚持“九个一”

一个好肉：**肉，御寒补身
**肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃**肉。
**汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，预防寒凉。一定要汤肉一起吃。

一道好菜：萝卜炖牛腩，滋养脾胃

有句谚语：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，萝卜是冬天必不可少的进补食物。白萝卜的绝佳搭档是滋养脾胃的牛肉，两种食材一个性温一个性寒，两者一起正好寒热中和，“香”得益彰！

一笼山药：健脾养胃

先调脾胃后进补，脾胃好，才能吸收营养。中医认为，山药性甘平、无毒，有补脾益肾、养肺、止泻之功效，补而不滞，不热不燥，男女老幼都适宜，有病无病都适用。

一个好果：桂圆，暖心助眠
桂圆又称龙眼，能养心安神，有助缓解健忘、失眠。很多女性朋友容易手脚冰冷、晚上难入眠，这时把龙眼干、红枣加姜煮水喝，通常能帮助入睡。
另外，比较劳心的人也容易耗损心脾气血，吃点桂圆更能有效达到补益功能。但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人，不能吃桂圆。

一碗好汤：当归牛肉汤，温补肾阳

中医理论认为，冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键。因此，在阳气最弱的冬至前后，补肾阳是养生的主旋律。“当归生姜羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。

一把好豆：大豆，补充蛋白

天气骤冷，免疫力容易下降。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。
针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

一杯好茶：乌龙茶，防止干燥

冬至以后，如果进补过多，容易引起内火干燥。而嘴唇干燥脱皮是最为明显的身体反应之一。
乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。所以，多喝点乌龙茶可以缓解由于维生素缺乏而出现的肌肤干裂等情况。

一个好穴：阳池穴，促进血液循环

阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，开心这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持开心阳池穴，便可不为冬天手冷发愁。

一个好运动：走路，赶走疾病

俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”。走路是一种很好的运动，使气血运行，经络疏通。坚持冬季走路锻炼的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。