冬至大如年，养生要提前，整年健康

我们将迎来冬天最重要的一个节气 —— 冬至，我国大部分地区习惯从这天起开始“数九”，一年中最冷的日子即将到来，
也是多种疾病的高发期，所以要做好养生保健工作。人们认为，过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬治、冬病冬防的最好时机；也是一个吉日，应该庆贺。冬至时节天气寒冷，如何提高抗病能力？如何进补更健康？请查看本期冬至养生指南吧！
01、冬至与健康
1、冬至过后气温骤降，特别要注意防病保暖。外出头戴帽，保暖先暖脚，不易寒。室温不要太高，以免室内外温差较大，进出易受凉。

2、冬至时节好发心脑血管疾病。建议高血压患者在冬天更按照医嘱坚持服药，按时监测血压。
3、少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。屋内应多通风，流感主要通过灰沫传播，不到人多的地方及密闭场所，外出时最好戴O罩。同时，还要注意卫生，勤洗手。

02、冬至与饮食
冬至是进补的好时节，但温热滋腻食物摄入过多，易出现便秘、O疮、咽喉肿痛等干燥上火之症。故应同时搭配滋润清热的食材一起吃，如萝卜、白菜、豆腐、茼蒿、冬笋、菠菜、芹菜、甘蔗、豌豆苗等。
冬至时节人除了容易上火外，由于天气寒冷，人体新陈代谢水平相对较低。为达到御寒保暖的目的，在饮食上应
适当增加高蛋白质食物摄入。饭前宜喝碗热粥、热汤、杂粮粥、蔬菜汤等，能帮助补充维生素和矿物质等多种营养。
应多吃深色食物。中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够增强血管弹性，还可保护视力。