秋处暑，猛如虎，你不可不知的处暑养生

大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑
有人说：“处暑降温”。
这仿佛是个笑话，俗话说：“处暑处暑，热死老鼠”。
处暑，是二十四节气之中的第14个节气，秋季的第2个节气。此时虽已入秋，但暑去仍需一段时间。

“处”含有躲藏、终止的意思，"处暑"表示炎热的暑天即将结束。处暑之后天气才开始转凉，这时的三伏天气已接近尾声，所以处暑会在立秋之后。
中国古代将处暑的十五天分为三候
【一候鹰乃祭鸟】：
处暑之日"鹰乃祭鸟"，说鹰自此日起感知秋之肃气，冷酷地搏杀猎物。先猎之物要先陈列为祭，古人称之"义举"。
【二候天地始肃】：

后五日"天地始肃"，天气因"肃"而清，因"肃"必"肃杀"，所以，肃清后必带来萧瑟之气。
【三候禾乃登】：
再五日"禾乃登"。禾是五谷各类，指的是黍、稷、稻、粱类农作物，“登”即成熟的意思，天气肃杀后，庄稼才有收成。
气候处于阳消阴长的阶段，温度仍较高，加上时有秋雨，湿气较重，湿热并行，所以有“秋老虎”之说。
古人认为“春生、夏长、秋收、冬藏”是万物的基本规律。处暑时节，五谷各类农作物成熟，迎来万物收成之季。
处暑既不同于小暑、大暑、也不同于小寒、大寒节气，它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。处暑时节，暑、湿、燥、凉、热五气混杂。夏季的暑热尚未褪尽，长夏的湿、秋天的燥、阳渐渐的衰减阴慢慢的上升。在这样的时节里，需要身体也要顺应这五气变化的趋势。
处暑养生总则：健脾益胃，养阴润肺
起居养生
宜 早卧早起
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与**俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
处暑时节正处在由热转凉的*替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。秋季主收，故睡眠，也是这个时候养气血最好的方式。补偿了夏耗，又为冬天打好底子。

“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”如果违逆了秋季收敛之性，就会损伤肺气，冬季易出现飧泄，表现为大便泄泻清稀，完谷不化、肠鸣腹痛等消化系统疾病，冬藏就会受到影响。
如何来提高我们睡眠质量呢？
推荐柳江区中医医院内二科中药足浴方
不用熬煮、懒人好物、每天泡脚、温暖手脚、舒适好眠      
最适于阳虚、痰湿体质状态的人。阳气虚弱的人群适合泡脚，泡脚可使足暖，足暖则阳气旺。还有慢性疲劳、失眠的患者泡脚可以促进血液循环，消除疲劳，帮助睡眠。泡脚温度：39℃～42℃为宜，微微出汗、温热为宜。

饮食养生
宜 养阴润肺、少辛增酸
孙真人《养生》曰：“此月肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。”
金秋肺气旺，味属金，食辛金旺。金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季饮食宜减辛增酸。多吃如西红柿、梅子、山楂等，以养肝气。

秋天若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。
百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生食品。

中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。
处暑正处于夏秋转换的时机，此时暑气仍有残留，食物依旧容易变质。所以说，平日里进食要讲究卫生，不洁净的或是腐败变质的食物，及时扔掉，不可将就进食，以免引起肠胃疾病。

情志养生
《素问.四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”
秋季要保持精神上的安宁，积极乐观心态，以减缓肃杀之气的影响；注意收敛神气，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气，可以帮助预防、缓解呼吸道系统疾病。

养心：心和，生活快乐
中医说，一个人的生命状态好不好，是由身体里的“心神”决定的。
过喜伤心，盛怒伤肝，悲痛伤肺，思虑伤脾，恐惧伤肾

运动养生
适当的运动可促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止秋季皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状。处暑之后，早晚天气凉high，可选择外出散步、打太极拳、八段锦、爬山等运动方式进行锻炼，程度以全身稍微出汗即可，避免大量汗出而损伤阳气。

运动推荐：处暑坐功
明代养生书《遵生八笺》里记录。
方法：
取散坐或盘坐位，转头，用胸椎的力量向左侧上方用力牵引，再缓缓转向右侧上方用力牵引；同时双手空心拳，反向后腰背捶打。
每转头1次，捶背9次，头向左右各转35次。感觉这一式对腰肾特别好！
功效：经常做此功可治风湿留滞、肩背胸痛、上臂疼痛、胸闷、咳嗽、气短等病症。