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是不是都熬夜了呢？
是由于手里有个手机，心里有个剧场吗？
熬夜带来多大的损害
变丑变胖，你怕了吗？
熬夜会使内排泄紊乱，各种激素排泄变得不稳定，代谢率也随之发作改动。所以，皮肤或许会呈现肤色暗沉、皮肤粗糙、长痘、黑眼圈等问题。
熬夜呈现的睡眠不足会让人的自制力下降，难以抵挡美食的引迷人。而且由于身体内血清素排泄不足，会愈加巴望甜食和碳水化合物。所以，不自觉就胖了。
影响智力，你怕了吗？
由于熬夜会让你短暂地呈现记忆力阑珊（简单忘事）、注意力下降、学习才能减退。综合影响下，你的反映才能也随之下降。
心很受伤，你怕了吗？
回忆下熬夜后，是不是感觉心跳很快、或许胸O很闷？由于内排泄紊乱以及植物神经系统不稳定或许造成了窦性心动过速。
别的，已有研究证明，长时间熬夜的人心肌梗死的危险会**加23%。
身体生病，你怕了吗？
长时间熬夜会让你的免疫系统出问题，对疾病的抵抗力下降，让你小病不断如O腔溃疡等；而且**加罹患慢性病的或许，比方咽炎、糖尿病、高血压等。
乃至癌症都有或许悄然而至，2012年的一项研究发现，缺觉还会**加患乳腺癌的危险。
那么，补觉能消除损害吗？
非常惋惜，没有什么协助。
熬夜后白日来补觉，不只不会利于生物钟的调理，而且还会打乱生物钟的昼夜节律。
由于授时因子：任何光照和温度的改动，都可以对生物钟的昼夜节律造成影响。
熬夜一晚了，天亮了你打算好好补一个觉，可身体感受到的光线改动明明是要起床的时刻了，所以，生物钟会再次陷入蒙圈的状况中：该睡不睡，该起不起，你要闹哪样？
万不得已熬夜能怎么办？
有些工作，如服务员、医师、护理等需求轮班制的工作者，让人不得不熬夜，有什么办法能减轻点熬夜的损害不？可以从饮食上调理：
1、热量摄取要满足
熬夜无形中会**加热量的耗费量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再**加一顿夜宵，以保证满足的热量。
2、**加优质蛋白
在每天的三餐中也应**加鱼类、蛋类、豆制品等优质蛋白在食物中的比例。足够的蛋白质不只能**加热量，而且还能利于调理生理功能。
3、少吃甜食
甜食尽管也是补充热量的好办法，但是高糖的食物却会耗费维生素B族，反而简单使人疲惫，一起也简单使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。
4、多吃富含维生素的食物
特别是维生素A和C。维生素A能进步眼睛对暗淡光线的适应才能，如动物肝脏、牛奶等可多吃；维生素C可缓解疲惫、进步抵抗力，如橙子、番茄等。
其实，最好的办法，
仍是不要熬夜，
你要明白，
没什么值得你熬到深夜不睡觉，
没什么比你的身体更重要。
假如你常常加班熬夜或许在办公室久坐的话，最好能在下班后去汗蒸馆体验一下汗蒸，让汗蒸房内的养生能量来缓解肌肉的疲惫。汗蒸可以有用改进身体的血液循环、气血运转，可以协助缓解由于身体过度劳损呈现的酸痛，而且可以协助激活细胞，协助改进身体亚健康状况。
常常汗蒸可以改进神经机能，有用地激活体内各种酶的活性，进步身体的含氧量，恢复细胞活力，对身体各部位酸痛、肩周炎、颈椎病等有调理作用。别的汗蒸还能进步身体免疫力，调理内排泄，降压安神，祛湿排毒，美容养颜，瘦身瘦身等，真的是一个一举多得的好去处呢。