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英 国“客之家”网站查询了2000户家庭后发现，卧室运用蓝色寝具的人睡觉质量最高，睡觉均匀时长为7小时52分钟。这是由于，蓝色能平复心境，令人精力镇 定，一起能降低血压和心跳，然后有助疾速入眠。其次是黄色，运用黄色寝具者的均匀睡觉时长是7小时40分钟。黄色作为暖色调，能给人带来温暖的感受，令人 身心放松，然后起到助眠的效果。排行3~5名的色彩分别为绿色（7小时36分钟）、银色（7小时33分钟）、橙色（7小时28分钟）。绿色能营建安静的休 息气氛；银色会让人大脑发生看见月光的幻觉，然后有助入眠；橙色能推进消化，削减夜间醒来的几率。
此外，查询还发现，运用蓝色寝具者，一半以上每天起床后心境都极好，运用绿色寝具的人中，有22%的人早上后心境开朗。
怎么进步睡觉质量？
办法一
睡前两小时沐浴助睡觉，睡觉通常在体温降低后降临，热水浴会使体温升高，推延大脑释放出“睡觉激素”。因而，睡前两小时沐浴有益健康。
办法二
睡 前回绝以下食物：丰富晚餐，高脂肪的食物，会延伸其在胃内的消化时刻，致使夜里无法安定入眠。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最佳挑选一些低脂但富含蛋白质 的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会影响神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，能够会在清晨二三点醒来，之 后再也无法入眠。有研讨指出，一些有酗酒习气的人会花许多时刻在床上，但睡觉质量很差；产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感受不舒服，睡不着。所以晚 餐要少吃产气食物，包含：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类生果、增加山梨糖醇的饮料等。
办法三
食疗，医学证明，食疗比药物医治更有利于睡觉。
（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，能够催眠入眠并睡得甜美。
（2）常常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入眠的效果。
（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适当吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入眠。
（6）怔忡不安而失眠的患者，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入眠。
办法四
按摩法有助于睡觉
第一招：头部按摩
头面按摩，只需安坐按摩以下穴道，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴笔直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下一起替换推摩。方法由缓至速、由轻至重，重复推摩约1分钟，此刻推摩部分发生热感，并向眉心会集。
第二招：耳穴按摩
用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，替换进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可到达清火益智，心舒气畅，睡觉甜美之效果。
第三招：手部按摩
按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可医治失眠。
第四招：足底按摩
临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加快血液循环和疏通经络，可使人早入眠。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的效果。