男性如何锻炼可以提高身体素质和耐力？

衡量身体素质的目标由力量、耐力、柔韧性组成。所以怎么进步身体素质也应从这三方面着手。
力量是指机体某部分肌肉的*发力；
柔韧是指人体关节活动起伏的巨细以及韧带，肌腱，肌肉的弹性和伸展才能；
耐力是指人体工作和运动时战胜疲劳的才能；
因为三者彼此关联，任何一种机能下降都会影响全体的身体素质，所以训练时要特别注意三者结合。
持续的操作练，让练瑜伽的男人状态更稳定，气场魅力兼具。瑜伽和别的运动的本质区别可能便是在这里，通过将呼吸和瑜伽体式相结合的方法，让男生的整个身体素质越来越好，同时调理神经体系让整个人**加稳定，排泄多巴胺让人更加快乐，整个人状态稳定了，看上去就更有气场也更有魅力。所以瑜伽并不是身体某单一方面的操作练，而是整个体系的改动。
半莲花背部伸展变式
刚做这个体式的体式，你会感觉自己背部的拉伸，胸部并不能靠近大腿，这是很正常的现象，只要坚持操作练就能做的更好。动作分解：双腿并拢并向前拉伸，上半身向前俯身并尽量靠近双腿大腿处，双手在身体两侧肘部曲折并捉住双脚外侧，面部靠近双腿膝盖处。
八曲式变式
八曲式需要有两个核心部位力量都很强，一个是我们的腰部力量，还有一个便是双臂力量，这两个部位支撑起了全身的力量。动作分解：双手在身体两侧肘部曲折小臂撑地，头部向下，上半身向后拉伸，腰部以外部位向身体左侧扭转，双腿分隔，右腿向上膝盖曲折小腿向下并靠在左臂之上，左腿向左伸直拉伸，脚尖绷直。
所以训练的总原则是：
1.因人而异，挑选训练的内容，方法时，训练者应根据自身的年纪和身体状况等来确定。
2.锲而不舍，人体组织器官是用进废退的，若长期不训练，器官机能会渐渐衰退，体质也会衰弱，所以要固定训练时间形成习惯。
3.循序渐进，不急于求成，应该合理地进步训练预期目标。
怎么训练来进步身体素质和耐力呢？
具体来说，可分为上肢训练和下肢训练。
训练上肢力量主张挑选引体向上，俯卧撑等运动，也可运用哑铃，拉力器等器械；
训练下肢可挑选蹲起，跳台阶，快速跑等等
耐力训练分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑，游水，登山，健美操作等；
无氧耐力运动包括短跑，跳高，跳远等；
*发力较差的人请注意缩短运动间隔和时间