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菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中医从来有白色入肺之说，皎白的菜花无疑是一种当令的保健蔬菜，不光能防备伤风等呼吸道疾病，还是一种十分好的血管整理剂。
苦瓜
苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等养分素，它含有抗癌效果的活性蛋白质，不光能够**加免疫细胞的活性，还能铲除体内毒素，协助排毒，抽烟的男人记得要多吃苦瓜。
生菜
生菜中不仅含有丰厚的维生素和微量元素，它的含水量也是蔬菜中比较堵的，多次它有助于皮肤补水，同时对由于肠胃功用不好引发的座疮也有很好的效果。
西红柿
一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，维生素A从日常饮食中即可得到，西红柿就富含维生素A，又有多种功用被称为奇特的菜中之果，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。近年来，研讨证明西红柿中所含西红柿红素具有共同的抗氧化效果，吸收后聚集于前列腺、肾上腺等处，促进前列腺液排泄旺盛，可维护射精功用。
番薯
关于不少现已日渐发福的男人来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，并且简单引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说愈加危险。为了确保体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜生果润肠通便。
在饮食方面能够挑选热量少的粗粮，番薯就是最好的挑选，番薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者，含有许多膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能影响肠道，增强活动，通便排毒，特别对男人便秘有较好的效果。
奇特果
奇特果中含有丰厚的维生素C，并且它是各种生果中养分成分最丰厚、最全面的生果。
它的维生素C含量高达100-420g/100mg，比柑桔、苹果等生果高几倍乃至几十倍，能够起到清热降火、润燥通便的效果，经常熬夜的男人就要多喝奇特果汁。
马铃薯
经常运动的男人耗费的维生素B6较多，就要多吃马铃薯，它比大米、面粉具有更多的优点，能供应人体许多的热能，可称为十全十美的食物，含有丰厚的B族维生素和优质纤维素，在人体推迟衰老进程中有重要效果，常食马铃薯强身健体可避免高血压和防备中风。
栗子
对男人而言，肾脏的重要性显而易见。男人要想确保健康、推迟衰老，就应该维护好肾脏功用，而栗子具有补肾的成效。中医把栗子列为药用上品，以为能补肾活血、益气厚胃，可与人参、黄芪、当归比美，特别对肾有着杰出效果，故称肾之果，久服可增强体质、延年益寿。
山药
山药是人所共知的滋补佳品，中医以为，山药具有补脾养胃、补肺益肾的成效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、等症，男人应该多吃山药的。
山药还能够避免老胃病复发。在老胃病病人中，有相当多归于溃疡病，现代药理研讨证明，山药中所含尿囊素有助于胃黏膜的修复。
藜谷（昆诺阿藜）
每周进食2-3次，每114克含热量318单位。
你或许并不了解这种成长在安第斯山脉的谷物，但它却十分重要。藜谷有股柔软的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜爱上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其它谷物都要高，可谓谷物蛋白之王。路易斯安那大学养分学教授克里斯托弗·穆尔还补充说：藜谷还富含纤维素和维生素B。
黑豆
每周进食2次，每225克含热量227单位。
虽然黑豆体积很小，但和其它食物比较却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有用地填充你的胃，并发生饱足感，其次，黑豆中含有一种结构十分复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有许多蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱满脂肪。芝加哥的养分学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：养分学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。那为什么专家对黑豆青睐有加呢？答案很简单，那是由于和其它豆类比较，黑豆含有的纤维素更多。
绿茶
每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
从抗癌到瘦身再到推迟老年痴呆症，绿茶简直对每种首要病症都能起到效果。穆尔教授表明，不管是热水还是冷水，只需加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。假如你不喜爱放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了。
**蛋
每周吃3-7个**蛋，每个**蛋约含74单位热量。
养分学家伊丽莎白·沃德表明，人们每天都应该吃1个**蛋。**蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。**蛋是胆碱素最丰厚、最牢靠的来源之一。沃德说：**蛋里简直含有肌肉增长需要的所有养分。
牛奶和其它乳制品
每天喝三次牛奶或吃乳制品，每225克牛奶含118单位热量。
你或许现已知道牛奶等乳制品对健康的重要性了，但你或许不知道不吃乳制品会让你的身体生气。田纳西州立大学养分学会主管迈克·泽梅尔解说说，假如没摄入乳制品，身体就会开释一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你或许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地猛灌。泽梅尔说：乳制品中的成分能够让体内焚烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。虽然现在市面上有许多替代乳制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的养分源泉。
水
每天喝8杯水，每杯225克。
你或许现已知道应该多喝水。
多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、避免肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。养分学博士说：假如没有水，哪怕养分再丰厚的食物都杯水车薪。饮水在许多方面都对身体有优点，在减轻体重方面也能起到某种效果。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾？你能够换换花样，比方每天喝些不加糖的柠檬水或许上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。
甜马铃薯
每周进食一次，每个100单位热量。
120克的甜马铃薯就能够满足咱们日需的β-胡萝卜素，还含有丰厚的铁、维生素C和E。这些元素都能够协助身体反抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境（高原、寒冷、炎热和污染）中练习的运动员特别有优点。运动养分学家表明，甜马铃薯是高强度练习后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅仅仅烤、蒸或许配上酱汁，你还能够试试凉拌、加些辣椒或许做成色拉。你也能够把甜马铃薯切片后放在汉堡或许夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主见。
火**胸脯
每周进食3次火**胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
每30克去皮的火**胸肉含有7克蛋白质，能够有用促进肌肉成长。火**肉还富含维生素B、锌（能促进细胞成长）和抗癌元素硒。马萨诸塞州的养分学家说：火**肉含有丰厚的氨基酸，却简直没有饱满脂肪，这点十分健康。火**肉富含蛋白质也简单发生饱足感，从而就避免了暴食的或许。
橄榄油
每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位。
橄榄油富含对人体有益的单不饱满脂肪酸，对维护心脏特别重要。研讨人员现已发现，和饱满脂肪酸比较，单不饱满脂肪酸能有用地降低患心脏病的危险。不过，这还不是橄榄油的仅有优点。美国某权威杂志称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样协助减轻痛苦和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和色拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就十分可观了。
其实，男性朋友在养生的时候，是能够从多个视点来进行的，而食物养生的办法，就是目前在生活中最简单被人们接受的一种方式，而上文所讲的九种食物，也是能够让男性成功养生的办法。