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练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，假如经过脚的训练来补肾气，就不能这样要求了。摄生对脚的要求很简略，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特别的作用――下肢并拢在一起，还比较简略地使周身气血连为一个全体。然后闭上眼睛，会有一种身体悄悄闲逛的全体感觉。过去讲:"圣人呼吸在踵"，叫"踵息"，就是一吸气到脚后跟。为了摄生，我们现在有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了。
屈腿:强身壮肾力量大
单膝支撑:一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿底子成90度角，上身中正，腰悄悄向后放松，一起，悄悄用力，以便坚持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾作用特别好。不过，单跪不易关闭会阴，所以女性一般不要练单跪。
双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，坚持中正。刚开始用这方法训练时会有腰酸的感觉。可是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。练之日久，能有用地强化肾的功用。
躺卧:睡觉补肾最惬意
还阳卧:身体天然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(假如能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部邻近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压榨力较小，身体更简略放松，身体的放松加上必定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的巨细要害就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
混元卧
把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧，两脚心相对，腿似环，两手堆叠或穿插悄悄的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的医治作用。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往sheng殖器上走，而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的傍边。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的条件。前胯不松，"卧"的时刻不能耐久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，悄悄地一下一下推按，坚持练一段时刻前胯髋关节处就会松开-两膝可以平贴于床。到了这时分，在睡觉的状况，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，或许前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方法来过渡。
还时卧与混元卧由于补肾的作用强，简略出现性振奋。一旦出现这种状况，要宁心定意，不要让其化为浊精(女性化为白带跑掉)。这时是还精补脑的最好机遇，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。吸是吸乞;抵是舌抵上腭;撮是撮肛;闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。女性出现xing振奋的时分，必定要定下神，马上留心两个ru房的正中-膻中靠下一点的当地-古人称乳溪的当地。这样留心一会儿，身体里面的气血就会宁静下来。
凸腰塌腰:全面强化生命之火
这个方法首要的作用是增益肾脏形、气、志之功用，使肾之蛰藏功用得以加强。练习本式使用惊骇的心情以助肾之蛰藏。具体来说，凸腰塌腰有如下操作作关键:
大拇指压在二、三、四指的指甲上，小指直伸紧靠第四指。两小指相接，掌心向内，下降至脐，小指点按。两小指沿腰带向后，至命门点按，转掌心向外，小指置于命门外。
直腰前弯，头与胯平，折腰时要从胯上部直身瓣折，小腹回收;两腿要绷直，重心在足跟。塌腰――昂首，下颏回收;泛臀、翘尾闾。拱腰――命门部上凸，尾闾前扣，此时可协作腹式呼吸之吸气，一起收缩会阴以协作扣尾闾;呼气时塌腰放松会阴。置于腰部的两手要领会腰随呼吸之崎岖。头胸坚持原姿势不变，再塌腰、泛臀、翘尾闾。如此反复共5-15次。拱腰使上体渐渐直立。手指沿带向前，逐步转掌心向内，两小指相接，点按肚脐。然后大拇指放松，张开二、三、四指，两手堆叠，敷于肚脐，静养顷刻。
男人强肾的几个有用方法
个人身体是否强健，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需求有满足的能量和热量以御守，假使弱虚，就会因“火力缺乏”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，润泽、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、昏厥耳鸣、O燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法许多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食物，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一摄生的底子理论启航，经过运动养肾纠虚，是值得建议的积极方法。这儿，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简略易学的运动方法
腰部按摩操作
有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感停止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可bu肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节出色部位，天然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐步用力，致使酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所形成的的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的当地。常常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡觉，对肾亏引起的昏厥、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有必定的作用。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症作用甚佳。
强肾健身操作
1.安坐，两腿天然分隔，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所触动为度，随后康复。可接连做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，康复时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、流畅经脉，一起使气归于丹田，对年迈、体弱、气短者有缓解作用。
2.安坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，康复时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.安坐，两腿天然下垂，先慢慢左右转启航体3至5次。然后，两脚向前摇摆10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要天然、缓和，转启航体时，躯干要坚持正派，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以训练，对肾有利。
4.安坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热停止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手穿插上举过头，然后，折腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可接连做10余遍。
转自网络