健步走有益于胃肠的按摩

健步走对于处于静止期、愈合期及瘢痕期的胃溃疡患者尤其适用突出的特点是：方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际*流,陶冶情操作。

健步走的健身作用主要体现在

健步走时,整个内脏器官都处于微微的颤动状态,加之配合有节奏的呼吸,可使腹部肌肉有节奏地收缩,膈肌上下运动。

这对胃肠来说,会起到一种有益的按摩作用,可以开心胃液的分泌,促进胃肠的蠕动,从而提高胃肠消化功能。

其具体方法如下

在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随步行速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

胃肠病患者采用健步走疗法时,只要逐渐延长路程,逐渐加快速度,逐渐减少中途休息的次数和时间,就可以增强体力负荷能力。经过一段时期的锻炼后便能自在地在1.5~2小时内走4~8千米,为了避免体力负荷过重,可以将每天一次步行的距离分为两次完成但都需要在自我感觉良好的状态下进行。

若是出现气短或胸闷,应立即休息或放慢步行的速度。