汗蒸必读----九步汗蒸养生法

它汇集了我国历代劳动人民防病健身的众多方法，揉合了儒、道、佛及诸子百家的思想精华，堪称一棵充满勃勃生机和浓厚东方神秘色彩的智慧树。

探索中国养生文化这棵古老而神秘的东方智慧之树，不但有利于弘扬传统文化，而且符合当今世界科学发展趋势。

第一步、静

静坐与养生，在我国有着悠久的历史，内容丰富方法多样，其中静坐一法，简单易行，历来受到人们的青昧。远如宋代大文豪苏东坡，近如巨匠郭沫若，都身体例行从中得到不少的益处，静坐可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。

第二步、通

呼吸升降法，打通小周天，就能延年益寿，呼吸最开始也是聚气，它是通过调整呼吸，调动内气和外界聚来的气，在下丹田里聚的非常足，等到下丹田里生热了，气很足了以后，这个气自动从下丹田沿任督上行，在上行至督脉，也就是小周天。气通周天对于入世法来说已很不错了，他可以帮助你达到身体健康。

第三步、出汗

人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。其中皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身有200万～500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其他内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤，这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气high的根本原因。但在现实生活当中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常出现易头晕、易疲劳等亚健康状态，而有效地锻炼是为了更有效地生活。

第四步、补

出汗是消耗能量的一个过程，既然有消耗，我们就要有补充能量。

第五步、饮

大量排汗后需要补充水分，水主要在胃部吸收，进入身体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

第六步、抖动

抖动的基本姿势是，挺胸、站立、两腿微睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，全身做有规律的颤抖，以脚跟和膝盖为轴，抖动时间为5分钟，颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已通畅的经络排入地下，意守下丹田静养一会儿，最后深呼吸三次，将气沉入下丹结束。

第七步、敲

经络敲打法让美由内而外！经络敲打法已经成为越来越多人选择的一种养生保健方法，经络敲打法通过对身体做一些简单的敲打动作，从而达到痛经活络，强筋壮骨、活动关节的效果，更能促进身体血液循环，增强新陈代谢，提高身体抗病能力。

第八步、喜

喜是我国传统疗法之一，早在唐朝，名医孙思邈就指出:"长乐寿自高"。在清代医书中也记载过一个典型病例:有一巡按因精神抑郁病体沉重，药治不愈，后请名医叶天士约其看病，叶天士开玩笑说:"尔乃有经不调矣"，巡按闻言哈哈大笑，病痛减轻。这位巡按从中悟出笑的益处，便找乐欢笑，渐渐病体自愈。

首先，喜能使肌肉松弛，利于消除疲劳;

其次，喜能通过神经反射，使大脑皮层活动增强，有助于消除紧张、抑郁等不良情绪，改善睡眠和精神状态;

再次，喜还能改善呼吸、循环、消化系统的功能状态，使其活动协调，可预防及减轻疾病的发生与发展。

第九步、还原

还原时要凝神静养，有了还原意识，无论是站、坐、均可还原，自然呼吸，全身放松，大脑宁静做三次即可。

还原动作，两脚分开与肩同宽，双手从上向下位于下丹O，缓缓上升至与肩同高，继续上升上头顶，然后掌心向下，慢慢回归下丹田，（一遍结束），反复三次循环。