北京高端会所告诉您男女养生，各有侧重

北京高端会所俗语说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要“冷”养，女要“热”养……

其实，这些俗语都在阐明一件事：男女养生，各有侧重。

今天就送给大家一份最全的男女养生要点手册，能帮你挑选愈加合适自己的养生方法，健健康康活到百岁！

一、男靠吃，女靠睡

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因而，男性要靠吃来坚持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来坚持静的状态。?

不过，“男靠吃、女靠睡”讲的是一个侧要点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

1、男靠吃

关于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气保藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

因而，能够多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

关于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。北京高端会所告诉你女性需求养肝血，因而要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

2、女靠睡

在睡觉上，男女每天睡觉时刻都最好坚持在8小时左右。

而睡觉对男人、女性都很重要，但女性因性格、心思等原因，睡觉质量相对更差。

所以，女性更需求多睡。良好的睡觉能让女性坚持留意力和快乐感，还能养好皮肤。

别的，睡前能够喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；晚上连续睡觉不要少于6小时；白日正午再歇息半小时到一小时。

二、男要“冷养”，女要“热养”

研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉快地区居住的男性则活得更久。

生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女性则更怕冷。因而，男要“冷”养，女要“热”养。

1、男人“冷”养

男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。

还应尽力“戒掉”长时刻骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功用有影响。

2、女性“热”养

比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡觉。做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。

留意随时**加衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月经不调、痛经等问题困扰。

三、男补锌，女补钙

男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺少钙和铁，男人则简略缺锌。

营养师表示：年纪在19~50岁的女性，均匀每天大约需求补18毫克铁；比较之下，男性均匀每天补8毫克就够了。

50岁以前的女性，每天大约需求弥补800毫克钙；50岁以后，则需求1000毫克或更多。

1、男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的排泄。在正常排泄中，男性每天丢掉的锌元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。**加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步进步。

2、女补钙

女性在月经来潮时，铁流失会加速；更年期后，由于激素改变，骨质流失速度也会加速，因而女性更需求补铁和钙。

每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；晴地利在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；还能够多吃**胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

四、男护胃，女养脑

男人管欠好嘴，胃跟着受伤。专家说，吃进的有害物质会损害胃黏膜，与女性比较，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年纪**加，趋势更显着。

北京高端会所提示因而，男人要多护胃，女性要多养脑。

1男护胃

告别高盐、高油饮食；恰当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

2女养脑

吃点柑橘类生果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有进步记忆力和预防脑细胞损害的功效。

兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培育兴趣爱好，多与人*流，融入社会。

五、男练力气，女练柔韧

对男人来说，失掉肌肉就失掉了生命之本。假如男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内重复蹲起19次，阐明肌肉力气显着缺乏。

而曲线与柔软完美的结合，成就了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性一生的功课。

所以，男人要练力气，女性要练柔韧。

1男练力气

中年人能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别训练，并要点“攻破”腰腹部。

老年人则可经过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

2女练柔韧

尽管有些人天然生成柔韧性欠好，但后天操作练也很有用，年过40岁相同不晚。

最简略的动作，就是盘腿坐，能够训练腿部、腰部力气。

常常压腿，但要循序渐进，一开始或许腿只能抬到板凳上，逐渐举高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男靠吃，女靠睡……男女养生，各有侧重。这份男女养生要点手册，把男女养生的要害点都讲透了，看完后挑选合适自己的养生方法，健康活过一百岁！