北京风月体验网之睡前多做哪些运动对身体好

睡前你在干什么呢？有人说睡前应该坚持安静，可是也有的人说睡前多做一些运动，睡前多做哪些运动对身体好呢？北京风月体验网的小编告诉您。

1、平腹动作，腿部练习：躺平，两手平放在大腿旁。吸气，脚板打直渐渐举高到30度的方位，然后正常呼吸数到30。渐渐把脚放下，吐气，重复5遍。

2、猫式扩展，跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部略微举高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部悄悄内收。扩展的起伏不用太大，也无需守住姿态，正常地呼吸。重复5-10次。脊柱进一步往下凹同时渐渐吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，坚持手肘伸直。直视前方或稍往上看。渐渐地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。替换背部一凹一拱的动作，平稳顺利地呼吸。重复5——12次。两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

　 3、倒立腿，躺在床上，双手放于身体两边。双腿举起，紧贴墙面，使双腿与身体构成90°角。

4、剪刀腿，仰躺在床，膝盖曲折，双腿脚踝穿插，双手置于臀部下面。抬起双腿，扩展膝盖，穿插的脚朝天花板抬起并尽量扩展双膝，以缩短大腿肌肉。此动作重复做15次。