男子养生会所4招按摩法有助于睡觉

男子养生会所：颜色会影响人的心境，因此关系到睡觉质量的好坏。有助入睡的寝具颜色，最多能够延伸睡觉时间2个小时左右。

寝具的颜色会影响睡觉4招按摩法有助于睡觉

英国“客之家”网站查询了2000户家庭后发现，卧室运用蓝色寝具的人睡觉质量最高，睡觉均匀时长为7小时52分钟。这是因为，蓝色能平复心境，令人精力镇定，一同能下降血压和心跳，然后有助快速入睡。其次是黄色，运用黄色寝具者的均匀睡觉时长是7小时40分钟。黄色作为暖色调，能给人带来温暖的感触，令人身心放松，然后起到助眠的作用。排行3~5名的颜色分别为绿色（7小时36分钟）、银色（7小时33分钟）、橙色（7小时28分钟）。绿色能营建安静的休息气氛；银色会让人大脑发作看见月光的错觉，然后有助入睡；橙色能推动消化，削减夜间醒来的几率。

此外，查询还发现，运用蓝色寝具者，一半以上每天起床后心境都极好，运用绿色寝具的人中，有22%的人早上后心境开畅。

怎样前进睡觉质量？

办法一

睡前两小时沐浴助睡觉，睡觉通常在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡觉激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。

办法二

睡前拒绝以下食物：丰富晚餐，高脂肪的食物，会延伸其在胃内的消化时间，致使夜里无法安靖入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最佳选择一些低脂但富含蛋白质的食物，例如鱼类、**肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会影响神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，能够会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。男子养生会所提示有研讨指出，一些有酗酒习气的人会花许多时间在床上，但睡觉质量很差；产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感触不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包含：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类生果、**加山梨糖醇的饮料等。

办法三

食疗，医学证明，食疗比药物治疗更有利于睡觉。

（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，能够催眠入睡并睡得香甜。

（2）常常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的作用。

（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜恰当吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸**蛋一个食用，每日一次。

（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的患者，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

办法四

男子养生会所告诉您按摩法有助于睡觉

第一招：头部按摩

头面按摩，只需安坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴笔直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下一同替换推摩。办法由缓至速、由轻至重，重复推摩约1分钟，此时推摩部分发作热感，并向眉心会合。

第二招：耳穴按摩

用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，替换进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可抵达清火益智，心舒气畅，睡觉香甜之作用。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。

第四招：足底按摩

临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加快血液循环和疏通经络，可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的作用。