饭后漫步真的养生吗？

　　北京spa会所：饭后走路不是人人都合适，走错了不只不会促消化、助健康，还会给身体带来担负~饭后漫步真的养生吗？

晚饭后，夕阳西下、华灯初上，不论哪个城市的大街路旁、广场河滨，“遛弯儿”的人们都成了一道景色。其实，饭后走路不是人人都合适，走错了不只不会促消化、助健康，还会给身体带来担负~饭后漫步真的养生吗？

北京spa会所解说科学的饭后漫步法

时刻

饭后半小时到睡前2小时

胃部处于相对充盈的状态时，需求排泄更多消化酶与食物充沛混合，进行开端消化，此刻有必要确保胃肠道有充足的血液供应。

饭后恰当歇息一会，能确保胃肠道得到更多血液供应量，使胃内食物充沛消化。

晚上7~9时漫步较好，太晚了氧气会变淡薄，太早了街上人多空气污浊。

漫步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而能够促进睡觉。

但假如睡前两小时漫步，时刻太晚了缺乏以使身体降温，反而会影响睡觉。

速度

一秒走1~2步

饭后漫步要把握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时刻以10~30分钟为宜。

人体血流会依据身体需求进行分配，假如走路过快过久，很多血液被分配到运动体系，会影响消化，形成胃肠道不适，乃至引发胃部疾病。

尤其是老年人，心肺功用减退、血管硬化、血压反射调节功用呈现妨碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。

姿态

上身笔挺

坚持上身笔挺，防止压榨胸部，影响心脏功用，最好足跟先着地。

漫步前能够先简单动动四肢暖身，过程中若感觉肚子不舒服、细微头晕，便需停下歇息。

风向

逆风漫步，顺风回来

假如室外风比较大，那就逆风开端漫步，然后顺风回来，这样能够防止由于漫步时出汗而受凉。

路况

先走上坡，再走下坡

漫步开始最好走上坡路，可挺胸、昂首，有利于腰膝锻炼，回来时走下坡，使用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

5类人饭后漫步有忌讳

胃下垂患者

饭后马上活动会**加胃部轰动，加剧肠胃担负，使病况更严峻。

最好饭后先平躺10~20分钟，漫步也尽量防止。

患冠心病、心绞痛的人

进食后马上进行大运动量活动，有可能迷人发心绞痛乃至心肌梗死。

最好餐后1小时再漫步，每次半小时，留意步速不要过快。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好默坐闭目养神10~30分钟再漫步，马上漫步易呈现体位性低血压，导致头晕乏力，乃至晕厥。

高血压患者漫步时最好上身笔挺，不然可能压榨胸部，影响心脏功用。

走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，不然会使大脑处于不断振动中，易引起一过性头晕。

慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者

饭后马上漫步会**加胃肠活动，吃进去的食物对胃壁发生影响，不利于胃黏膜修正。

贫血、低血压的人

饭后很多血液都供给胃部了，漫步时很容易形成脑部相对缺血，呈现头昏、目眩，乃至晕厥。一般来说，这类人可选择早上漫步。