常常坐着屁股会变大，可以试试这些运动翘臀

　　现在有许多的人常常坐着导致臀部扁平，并且显得腿也很短，该怎么办呢？想拥有翘臀吗？就跟着北京养生会所的小编一同运动吧？

1、猫扩展动作

四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。渐渐抬起腿部，与地上平行，左小腿向左翻开15度，曲折右腿，右手渐渐抬起往后抓住右脚脚背。北京养生会所告诉您坚持平衡后，渐渐拉动右腿往上，坚持呼吸，做3至5组，留意力会集，然后复原，再做另一侧。最后婴儿式歇息。

2、蛇扩展动作俯卧

双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指穿插，吸气，渐渐抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。

3、灰燕式动作俯卧

双手往后放在臀部的两边，掌心向下，双腿翻开与膀子同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，坚持3个呼吸，渐渐复原。做3至5组。留意坚持体式时不要屏息，要呼吸。这组动作让你离别膀大腰圆，做一个纤细佳人，一同来学吧!

4、大树前弯式瑜伽动作

双脚往两边翻开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。

吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边翻开，与肩同高，手心朝下。

右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部改变。头渐渐提起，眼睛看着左手，胸O及骨盘尽量往前翻开，坚持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可坚持在正前方就好，不必做转向。

吸气身体回正，然后换别的一边重复方才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，北京养生会所主张多做瑜伽里的桥式动作，使用臀大肌与大腿的力气支撑，能够强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲惫，避免静脉曲张喔!

5、桥式瑜伽动作

身体平躺于地，双脚膝盖曲折，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指轻轻碰到后脚跟。双脚坚持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超越脚指头。

吸气，将臀部往上提起，直到背部彻底离地。膀子抵住地上，不行离地。头部坚持在中间，不倾斜。千万不要憋气。头跟身体都要坚持正的，不要倾斜。

坚持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨接近下巴。坚持5到10次呼吸。

北京养生会所吐气，双手渐渐铺开，回到身体两边。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。