夏天炎热，补水时需要注意哪些问题

北京养生会所：炎炎夏日，人们每天都汗流浃背，丢失水分特别多。因而，夏日摄生要补水。补水有忌讳，不是什么水都可以喝，要慎选。以下，这几个补水忌讳咱们必定要知道，不要补水不成反而引来病痛。

含糖饮料尽量少喝

所谓少糖，就是喝汤、羹、水时尽量不放糖，或少放糖。市面上的各种甜味饮料，标示低糖的种类含糖量在4%～6%之间，一般产品在8%～10%之间，无糖产品在0.5%以下。假如含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物量。1.25升的大可乐中，含糖约130克，相当于1碗半米饭的量，而喝起来并不吃力。

所以，世界各国都证明，喝甜饮料是致肥的重要原因。北京养生会所应尽量防止市售甜饮料，乃至纯果汁也不主张每天超越一杯，因为糖含量也十分高，通常在8%～16%之间。

汤羹甜品尽量少加糖

除了饮料之外，自制的汤羹和饮品也有可能加糖。比方红豆沙、绿豆沙、银耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。北京养生会所假如实在是不加糖喝不下去，就尽量少加，加到自己能承受的最低极限数量。

鲜榨蔬果汁别太甜

鲜榨的果蔬汁含有生果蔬菜中的大部分可溶性营养成分，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的来历，一天6小杯（1200毫升）淡甜的果蔬汁（含糖5%）含有240千卡的热量，相当于三分之二碗米饭。

因为蔬菜的O味不太抱负，人们在榨果蔬汁的时分，通常会放许多甜味生果，来掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味。这样就会**加糖分。北京养生会所所以，鲜榨果蔬汁尽量用甜味淡的种类。

咸味汤汁不是首选

假如汤的含盐量是0.5%（大部分人喜爱这个浓度的咸味），那么喝1杯200毫升的汤，就摄入1克盐。北京养生会所按市售各种汤料、汤料块的引荐加水量，汤中的盐含量通常在0.7%～1.0%之间。

所以，做汤要尽量少放盐，特别是那种为了摄生而煲的汤，想多喝两碗，就必须十分少盐，控制在0.3%以下，刚有一点咸味即可，乃至彻底不放盐。北京养生会所不然不只不能摄生，反而**加肾脏负担，乃至引来高血压。