男士养生立冬寒冷养生要适时调整

兔兔体验网11月8**进入立冬节气，这意味着冬天的来临，气候更加冰冷，男士养生办法也需要随之改变。从中医的视点来讲，立冬应当怎么养生呢？
男士养生立冬养生针对性进补
兔兔体验网从中医摄生的视点，立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，起居维护应以“养藏”为主，主张早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，能够恰当进补。
民间有立冬补冬的习俗。每当这天，南北方的我们都以不同的办法进补山珍野味，认为只要这么才干抵挡严寒的侵袭。
饮食维护要遵从“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的改变而调节饮食。
除此之外，还要因人而异，人有男女老幼之别，体质有真假寒热之辩，本着人体成长规律，中医摄生准则，少年重养，中年重调，晚年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应依据实际状况有针对性地挑选清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”。
其 实，立冬**除了食补，还要重维护。中国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中起居维护着重“无扰乎阳，早卧晚起，必待**光”。也就是说， 在冰冷的冬天，不要因扰动阳气而损坏人体阴阳变换的生理机能。早睡晚起，**出而作，确保足够的睡觉，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。
立冬摄生饮食方
少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以防止维生素的缺少，如：牛羊肉、乌**、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
增 加维生素A、C的吸取，能够增强对冰冷的习惯能力。维生素A首要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则首要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天 多吃点辣椒，能够推进血液循环，还能增进食欲。依据“秋冬养阴”，“冬天养肾”的准则，冬天能够恰当多吃点美味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴 血等效果。
要提示我们的是，进补时，要使肠胃有个适 应进程，最佳先体验引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功用。冬天喝热粥也是摄生的一个好挑选。如 吃“腊八粥”有助于**加热量和养分功用。小麦粥有养心除烦的效果、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益 气养阴等等。
立冬后开端留意滋补肾水
气候冰冷，寒与肾相应，最易损害肾的阳气。这对身体形成了两个损害，一是简单发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴缺乏，则咽干O燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的维护十分重要。
肾在五行中属“水”，明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾”。也就是说冬气候候由凉转寒，于是人体要让肾气变得旺盛来习惯这一改变，不论是推陈出新速度下降，仍是精神萎靡都是因为耗费肾气，使肾水偏虚，因而冬天对肾的维护都要环绕一个“水”字，以滋补肾水为保健准则。
立冬晨练莫太早
很多白叟喜体验天不亮就起床出门晨练，这在冬天是不适合的。早晨气温低，人体*感神经振奋，导致**肌肤毛细血管缩短，血液循环阻止**加，血压简单增加，心肌耗氧量也**加，白叟晨练易引起心肌梗死或脑溢血等意外状况。冬天晨练时刻能够恰当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来今后气温增加，空气质量也会变好，户外活动应挑选在上午9时半今后到下午4时之前进行最为适合。
训练之前充沛热身。因为人的身体在低温环境中会发僵，训练前若不充沛热身，很容易形成肌肉拉伤或关节损害。因而应正式训练前先进行徒手操作、轻器械操作练等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并轻轻出汗为宜。
出汗过多既损害人体之“阴”，又耗心阳，因而，在冬天训练身体，要防止运动过度，防止汗流浃背，以身体微热为度。
立冬训练前暖身拉伸两办法
伸展操作
【成效】放松肩颈部肌肉，维护肾脏，健旺生殖系统。
【办法】
1、跪坐，双手放在大腿上，天然呼吸。抬起臀部，手掌放在膝盖前方，双膝和小腿着地，模仿动物匍匐的姿态。吸气，头部抬起，臀部上拱，两臂撑住身体，缩短背部肌肉。闭气，坚持这个姿态约5秒钟。
2、呼气，小腹缩短，头部低下，背部拱成圆形。闭气，再坚持这个姿态约5秒钟。
3、双臂伸展，将身体向下压，尽量接近地上，大腿坚持与地上垂直。天然呼吸，坚持这个姿态5~10秒钟。
【提示】
重复这个操作练4~8次。
温暖四肢操作
【成效】推进四肢血液循环，改进四肢冰凉的问题。
【办法】
1、双腿盘坐，目视前方，天然呼吸。双臂侧平举，五指分隔，掌心向前。抬起头部，双手向后翻转，顺次收起小指、无名指、中指、食指和拇指，至握拳状况。
2、头部低下，反方向翻转双手，并顺次将十指张开。翻转双手，重复握拳动作5~8次。
3、取舒服坐姿，双腿向前伸直，天然呼吸。曲折左膝，右腿向上抬起，双臂抱起右小腿，使右膝和右脚坐落双肘的肘窝处。左腿不动，上半身股动右腿向摆布摇晃5~10次。然后放下右腿，换另一条腿体验相同的操作练。
立冬意味着一年中最冰冷时节的来临，摄生也要随之调整哦。