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卷腹是腹肌训练的金牌动作，可以有用训练腹直肌且动作简略，合适腹肌训练初学者。那卷腹的准确体验法是如何的？如何体验卷腹动作更有用？
卷腹的准确体验法
平躺在垫子上，双腿曲折，大小腿约呈90度，双脚平踏地上，收腹，下巴微收。双手穿插放在胸前或两边耳朵上，留意双手不要施力。上背部离地，下背部接近地上。使用腰腹力气，牵引上身曲折，感受腹部肌肉受揉捏。背部与地上构成视点在30°到45°之间，低于30°或高于45°，训练作用坚持顷刻，放松，然后反复体验动作。一组15次，一共操作练3组。
动作方法：假如两手抱头，手部不要用力，否则简单损伤颈椎；仰卧时，两脚跟着地，而非全脚掌着地；起身上背部离地，下背部不离地。
卷腹加强操作练方法
1.抬腿卷腹
平躺于地上，双腿曲折抬起悬空，小腿与地上平行，两手放于耳际或穿插在胸前。上背部离地，腹部揉捏，坚持姿态顷刻后放松。
2.反向卷腹
这个操作练最佳躺在一端有支架的卧推凳上来体验。躺在凳子 上，双手抓住后边的支架作为支持。 曲折并抬起膝盖，让它们尽可能地接近你的脸部，但不要让骨盆抬起脱离 凳面。从这个起始姿态开端，将膝盖尽可能地拉向脸部，让背部曲折， 一起抬起臀部，使其脱离凳面，并向胸腔的方向弯曲。
3.仰卧直腿触足卷腹
仰卧，两腿并拢抬起到与地上笔直，腹部用力，卷起上体，并用两手屈触碰两脚。