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秋季，指中国农历七、八、九月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。在这个季节转换明显的时期，天气干燥，早晚天气寒凉，人们因为 夏季过多的耗损，也应在此时及时补充营养以润肺、养胃。中医认为，在秋季养生尤其应注重“两防一补”——防秋乏、防秋燥，适当平补多吃粥。
防秋乏
俗语说的“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，需要人体调整适应，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
广东省人民医院中医科副主任医师丘伟中说，防秋乏最好的办法就是锻炼，以登山、散步、做操等简单运动为好，有助于解除秋乏。另外，伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午，工作学习时间长了，容易困倦，这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。
值得注意的是，夏季里夜生活丰富的人，应该改掉晚睡的习惯，争取晚上11点前入睡，以防止白天犯困。同时，上班族也应该适当午睡，这利于化解困顿情绪。丘伟中特别提醒老年人，中午补一点午睡对控制血压、冠心病都有极好的效果。
防感冒
人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。丘伟中说，老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。
此时气温适宜，也是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。由于早晚气温较低，在晨练时，不可穿单衣去 户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后 不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防秋燥
秋天雨水少，天气干，人体特别容易虚火上延出现“秋燥”， 比如皮肤干燥、咽干、咳嗽等。所以，在秋季一定要防秋燥，而且重点在于保养体内阴气，即保肺、润肺、养肺对预防秋燥起到事半功倍的效果。丘伟中说，这一原则应具体贯彻到日常生活中各个细节——
起居养生：秋季早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部，引起鼻炎、咳嗽、感冒等呼吸道疾病。
精神养生： 中医说“悲伤肺”，即当肺为悲的情绪所伤，就会出现呼吸之气与全身之气两个方面的变化。例如，当一个人因悲伤而哭泣不停，这个人的呼吸往往 会加快。从症状来看，悲伤肺的主要症状是气短，咳嗽、有痰或无痰，全身乏力、皮肤怕冷。容易感冒，中医称之为肺气虚。因此在秋季应保持内心宁静，情绪乐 观，舒畅胸怀，避免悲伤情绪。登高远眺是秋季养肺的一个好方法。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
宜平补
常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时也要分时节。此时的饮食原则要突出一个“润”字。生津润燥，这样才能避免秋燥伤肺，同时，因夏季容易导致脾胃虚弱，补肺的同时还应先健脾。总体上来说，应该多吃些滋润不腻的平补食物。
丘伟中首先推荐的就是药膳粥。早晨来一碗粥，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥；另一方面还可以进补营养、强身健体，比如枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤等。
此外，应多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，对护肝益肺是大有好处的。少食辛味食物包括葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气， 如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等，尤其要多吃葡萄，不同颜色的葡萄对不同脏腑有不同的作用。
TIPS
秋季好用的食物
■养阴首选蜂蜜
■润燥首选莲藕■补肺首选杏仁
进入秋季，保养体内“阴气”是首要任务。养阴的食物很多，但最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜具有养阴润燥（泽肤）、润肺补虚（止咳）、润肠通便（通便）、解药毒、养脾气功效。是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。
■润燥首选莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”。立秋后天气干燥，人容易烦躁不安，要多吃清心润燥的食物来消除秋燥，如梨子、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。莲藕具开胃清热、润燥止咳、清心安神、养血益气的功效，富含铁、钙等微量元素，可增强人体免疫力。
■补肺首选杏仁
立秋后是养肺、补肺，治疗肺部疾患的最好时节。补肺的食品有银耳、百合、柿饼等，其中杏仁是首选，杏仁分甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁的滋阴补肺力最强。《本草纲目》认为杏仁能“润肺、清积食、散滞”的功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有缓解作用。