喝茶不养生？那是你喝的量不对

现如今，几乎所有的人都知道茶叶中含有丰富的茶多酚，氨基酸等对人体有益的营养成分。
喝茶能清除自由基，降血脂，延缓衰老，好处不胜枚举。

有的人就问了：
既然喝茶有这么多好处，那么是不是越多越好呢？
我每天不停的饮茶，会有什么问题吗？
每天到底喝多少茶才是合适的呢？
喝茶确实对人体健康大有益处，但凡事都有个度，只有科学的饮茶才能达到健康的功效。

茶虽好，但不能代替水
我们的身体每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。
这时候需要大量饮水，才能满足人体对水分的需求。
而茶水包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质，一定程度上，喝茶的确可以起到补充体内水分。
但如果每天以茶代水，并不是一种健康的生活习惯。

从比例来看，有专家指出，每人每天需要补充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。
因此，光喝茶不能满足人体对水的需求。
从成分来看，千万不要以为茶汤的本质也是水，就可以只喝茶不喝水。
毕竟茶中含有与水不同的成分，而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢，才便于身体吸收的。
因此长期以茶代水，尤其是常喝浓茶而不喝水的，反而容易造成身体缺水。
因此，喝茶再好，也并不能完全代替喝水。

建议
一般来说，饭前20—30分钟空腹时，应该饮用一定数量的温水，用以保证消化器分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲。
通常饭前饮水量是：早饭前饮500毫升，午饭和晚饭前各饮250毫升。

下午的3点到5点是喝茶最佳时间。
在这个时间喝茶，对人体能起到调理的作用。
因为这个时间段，人体吸收更容易吸收茶叶中的有效成分，有利排毒，从而给身体带来益处。
茶虽是健康的饮品，但也不能贪杯，一般来说不提倡过量喝茶，或喝浓茶。
如果饮用不当或者过量，就会对身体产生不利的影响。

茶虽好，但不能贪杯

No.1 失眠

这是因为茶中含咖啡因。
咖啡因是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋没有睡意，但该睡时不能入睡，就是失眠了。
不过，喝茶失眠也不能一概而论。
一般头道茶汤中咖啡碱含量高，有明显的提神功效，而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用。
还有茶汤也不宜过浓，以减少咖啡碱的摄入量。

No.2醉茶

这也是因为茶中含咖啡因，过浓和过量都容易“醉茶”，引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应，让人有头晕想吐的感觉。
在人体血糖偏低时，容易醉茶；
连续喝浓茶，也是很容易产生醉茶现象的。
如果遇到醉茶，那么最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分，可以快速缓解血糖低的情况。
这个糖分的概念比较泛，可以吃糖，也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决。

健康的饮茶量
为了保证健康的身体，充分发挥茶的功效，我们的每天的饮茶量是多少呢？

No.1 成年人

一般健康的成年人，平时又有饮茶习惯的，一日饮茶12克左右，分3-4次冲泡是适宜的。 
每次冲泡时，可根据自己的O感习惯，掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。

No.2 老年人
年人来说，尤其是50岁以上的人，要掌握：
“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮”的健康饮茶原则。
一般来说，一日饮茶10克左右为宜。

No.3 孕妇和儿童

怀孕期间的女性最好少喝茶。
因为头三个月是胎儿神经系统逐渐形成，过量饮茶，茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育。
没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不益。但喝茶要适度，尤其是年龄小的孩子，不宜超过三杯，且不适宜饮用浓茶。
注意：以上是对普通人每天用茶总量的一般性建议，具体还须考虑个人习惯和健康状况。

比如：运动量大、消耗多的人，每天饮茶可适量增加一些，如15-20克。
以肉类为主食或食肉量大的人，饮茶数量也可多一些，每日20-30克的饮茶量都是可以接受的，这样可以弥补维生素等摄入的不足。
茶，一直是大家所推崇的健康饮品，有很多保健功效，适量饮用才能有助身心健康。