秋季泡脚加点料，养生效果呱呱叫！

天气转凉，睡前泡个脚再舒服不过了——暖意从脚底蔓延全身，一整天的疲惫仿佛也随之消散，身心都放松下来。

北京老年医院中医科主治医师孟一医生在2024年该院公众号发文指出，秋季是阳气渐收、阴气渐长的“养收”时节，此时通过泡脚养生非常契合中医理念，有助于身体适应季节转换，积蓄能量。

中医怎么看泡脚？

孟一医生解释，泡脚属于中医外治法，能促进气血流通。古籍早有记载，如《黄帝内经》提到“入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病”，华佗在《足心道》中也写道“秋天泡脚，肺润肠濡”。民间亦有“热水泡脚，胜吃补药”的说法。通过温热开心脚部穴位和反射区，能在秋季起到类似“进补”的效果。

 秋季泡脚，推荐加点“料”
在泡脚时加入一些天然药材，能更好地发挥散寒、活血、祛湿之效。以下五种尤其适合秋季：

桂枝：辛温发散，可温通经脉、散寒止痛，适合手脚冰凉、易感风寒或有关节冷痛的人群。

花椒：性辛热，能驱内寒、助阳气，改善虚寒体质，也可预防感冒，并对脚气、脚臭有一定缓解作用。

生姜：散寒解表，促进循环，加速寒湿排出，适合怕冷、体寒、痛经者，也有助消肿、提升代谢。

艾草：温经通络、祛湿散寒，尤其适合湿气重或有慢性支气管炎者，能增强免疫力。

红花：活血化瘀，暖身安神，可预防冬季冻疮、皮肤干裂，并改善睡眠。

科学泡脚，记住“三要素”与“三细节”

广州中医药大学第一附属医院康复中心治疗师鲍治君在2024年提醒，泡脚虽好，但方法要得当，才能事半功倍，避免不必要的伤害。

泡脚“三要素”

时间：15–20分钟为宜，最长不超30分钟，避免皮肤过度浸泡。

温度：40–42℃为佳，最高不超过45℃，防止低温烫伤。

时机：晚上7–9点或睡前1小时最佳，避免空腹或饭后立即泡脚。

泡脚“三细节”

状态：身体微微发热、将出汗未出汗为宜，切忌大汗淋漓。

护理：泡完后立即擦干双脚，避免受凉或真菌滋生。

按摩：泡完趁角质软化，可按摩脚底穴位，效果加倍。