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秋天气候凉快，大家的饮食、睡觉、精力都好了起来。此刻，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向咱们走来，假如养护不妥，也会**加很多新的烦恼。
的秋天，大家感到比夏天要舒畅得多了。可是，一些人会有疲倦疲倦的感触，这种景象被大家称之为秋乏。秋乏是抵偿夏日人体超凡耗费的维护性反应。尽管经过一段时间的调整与习惯，秋乏会自然而然地消除，但为了不因而影响作业和日子，最佳仍是采纳相应的防治办法。首要，要进行恰当的体育训练，如漫步、爬山等都是极好的挑选，但开始时强度不宜太大，应逐步**加运动量，假如过度运动，将会**加身体的疲乏感，反而晦气于身体康复。其次，尽可能足够睡觉。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四，要恰当多吃含咖啡因的食物。2.回绝秋燥 秋天枯燥的气候，使人常感到O鼻咽喉枯燥以及发作燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可呈现粪便燥结。此外，秋燥还可致使O唇枯燥、肌肤干裂以及毛发掉落。避免秋燥，首要要留意弥补水分，每天最佳喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本准则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中晚年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性番笕洗澡，应选用影响性较小的番笕等。秋季还应笑O常开，常常笑，不但能养护肺气，还能够驱除郁闷、消除疲劳、免除胸闷、康复膂力。
3.回绝秋膘 夏每天气炎热，能量耗费较大，大家遍及食欲不振，形成体内热量供应缺乏。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大**加。再加上迷人气候，让人睡觉足够，汗液削减。别的，为迎接寒冷冬天的到来，人体内还会积极地贮存御寒的脂肪，因而，身体吸取的热量多于发出的热量。在秋天大家稍不小心，体重就会**加，这关于本来就肥胖的人来说更是一种要挟，所以，肥胖者秋季更应留意瘦身。首要，应留意饮食的调度，多吃一些低热量的瘦身食物，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应留意进步热量的耗费，有计划地**加活动。天高气high，正是外出旅行的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能**加活动量，达到瘦身的目的。
保健知识及留意事项：
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气high、气候枯燥，秋燥之气易伤肺。因而，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜生果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食物，如广柑、山楂等。恰当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等炎热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的晚年人和缓慢病患者，晨起能够粥食为主，如百合莲子粥、银耳龙脑粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，避免伤及肠胃。别的，要特别留意饮食清洁卫生，维护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，避免致使肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参与体育训练，强身健体
秋季天高气high，是户外活动的黄金时节。在此刻节晚年人必须加强体育训练，是秋季保健中最积极的办法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参与活动健身训练，可挑选登高、慢跑、快走、冷水浴等训练项目。
秋季气候枯燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁衍与传达的有利条件，跟着枯燥的尘埃，一些细菌、病毒在空气中灰扬，常会致使呼吸道疾病的传达，是缓慢支气管炎和哮喘病的高发时节，因而，晚年人在参与体育训练的一起要加强保暖，做好避免作业。
3、坚持达观心情，静养心神
秋季万物老练是收成的夸姣时节;但秋天也是万物逐步凋零、呈现衰败景象的时节。在此刻节在晚年人心中最易致使式微、颓丧等伤感心情，因而，要留意调养情智，学会调适自个，要坚持达观心情，坚持心里的宁静，恰当延伸夜间睡觉时间;可常常和别人、家人谈心，或到公园漫步，恰当看看影片、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操作。
4、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐步下降，早、晚温差较大;在此刻节，晚年人既要留意防寒保暖，又不能过早、过多**加衣物;在此刻节只需不是过于寒冷，就要尽量让机体坚持于凉快状况，让身体得以训练，使其具有抗御风寒的才干。可是金秋时节，气候变化无常，晚年人要顺应气候变化，恰当留意保暖，以避免伤风和致使呼吸道等各种疾病，要依据天气状况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气high，空气枯燥，湿度小，人易呈现咽干、干咳等表现，这是由于燥邪伤肺所致使的景象。此刻，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，避免辛温助热，加剧肺燥表现。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因而应恰当吃点酸味食物，由于“酸入肝”，能够强盛肝木，避免肺气过分对肝形成损伤。酸味食物能够收敛肝气，有保肝护肝的效果，但也不行过量。由于很多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能影响胃，易发作胃溃疡、胃炎等病，对身体晦气。
秋瓜坏肚少吃寒：很多人都有这种感触，秋天吃生果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气缺乏，再吃多了阴寒性质的生果、蔬菜，自然是落井下石，致使阳气不振而拉肚子、腹痛。因而，秋季不要吃太寒凉的食物，以维护胃肠，维护肺脏。
适度饮水最主要：夏天多汗时节要多饮水，秋天枯燥时节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不行少的养护办法。饮水以少数频饮为佳，不宜暴饮，一次饮很多水，会给胃肠**加担负，致使不适，只要少数慢饮，“润物细无声”才干对O、鼻、咽、喉、食管，乃至气管发生更大的润泽效果。
养阴益气是要害：关于中晚年人来说，秋天最主要的是养阴益气。养阴就能够避免肺燥，益气就能够温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
5. 秋季更应留意科学午睡
俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。” 进入秋季，大家很简单犯困，尽管睡觉时间不少，可白日仍是呵欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应恰当午睡，午睡能使心血管体系舒缓，并使人体严重度下降。
10大忌讳：
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候尽管迟早凉快，但仍有秋老虎暴虐，故人很容易厌倦、乏力、纳呆等。在民间素有“秋补”习俗。万物正可谓：“春生、夏长、秋收、冬藏”。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的准则，此刻进补非常必要。但进补不行乱补，应留意十忌：
1. 无病进补
既**加开支，又害本身。如服用鱼肝油过量可致使中毒，长时间服用葡萄糖会致使发胖、血中胆固醇增多、易迷人发心血管疾病。
2.慕名进补
以为报价越高的药物越能补益身体，人参报价高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要留意的是，滥服人参会致使过度振奋、烦躁激动、血压增加及鼻孔流血等表现。
3.不分真假
中医的医治准则是虚者补之，不是虚症患者不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才干补益身体，否则会拔苗助长。
4.多多益善
任何补药服用过量都会有害，因而，进补要适当。
5.以药代食
重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。
6. 凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的养分，并且味美可O。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功用已减退的晚年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等晚年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代养分学观念以为，新鲜的生果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不行少的养分物质。
7. 以药代食
药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知很多食物也是有医治效果的药物。如多吃荠菜可医治高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。平时食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。
8. 重进轻出
跟着人民日子水平的进步，不少家庭每天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后发生的酸性有毒物质，需及时排出，而日子节奏的加速，又使不少人排便无规律乃至便秘。故摄生专家这些年提出一种注重“负养分”的保健新观念，即注重人体废物的排出，削减“肠毒”的停留与吸收，发起在进补的一起，亦应注重排便的及时和晓畅。
9. 恒补不变
有些人喜爱按自个O味，专服某一种补品，继而又从多年不变开展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是晦气的。由于药物和食物既有保健医治效果，亦有必定的副效果，久服多服会影响体内的养分平衡。尤其是晚年人，不但各脏器功用均有不一样程度的减退，需要全部地体系地加以调度，并且不一样的时节，对保健药物和食物也有不一样的需要。因而，依据不一样状况予以调整是非常必要的，不能恒补不变，一补究竟。
10.贵贱之分
物以稀为贵，那些尊贵的传统食物如燕窝、鱼翅之类，本来并无奇特的医治效果，而非常平常的红薯和洋葱之类的食物，却有值得注重的食疗价值。别的，凡食疗均有必定的目标和习惯症，故应依据需要来确定药膳，缺啥，补啥，切勿以贵贱来分凹凸，尤其是晚年集体，更应以实用和报价低廉为补养准则。（爱北京生活网）