迈开舞步晚年幸福

兔兔体验网发现看他人跳舞心旷神怡，自己跳起来则是一味健康良方。近来，国外研讨显示，跳舞能够增强心肺功用、进步平衡才能、推进大脑健康，还能愉悦心境，提升**子质量，尤其能**加白叟的晚年幸福感。
勤跳舞有六大好处
上海的卢阿姨本年60岁，退休后整天待在家里，一双儿女在外地作业，一年也见不上几面，老两O总觉得事事皆不顺心。在街坊的带领下，卢阿姨半年前开 始跳广场舞。随同愉快的音乐舒展身体，她**心沉浸在舞步中。跳完后，我们聚在一起谈天，互诉衷肠。慢慢地，卢阿姨让老伴也参加进来。如今，老两O都成了 舞迷，在家也会时不时跳上一段。卢阿姨说，自打开端跳舞，老伴的“将军肚”没了，自己的身段也修长多了，小病小痛不再来打扰，心病逐渐不见，**子充满了愉 悦感和幸福感。跳舞好像给自己的**子注入了新的灵魂。
像卢阿姨一样，很多白叟经过跳舞改进了身心健康。专家标明，这首要得益于跳舞带来的六大奇特变化。
心肺强。北京体育大学运动医学系教授陆一帆标明，长时刻坚持跳舞，能够增强肺活量，加强心脏储藏才能，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等缓慢疾病的危险。
平衡好。巴西里约热内卢州联邦大学研讨发现，老年人连跳三个月*谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡才能可改进50%，摔倒的危险显着降低，这关于预防老年人因摔倒而引起的骨折有显着作用。
柔韧佳。西安体育学院健康科学系教授苟波以为，跳舞能进步人体柔韧性，大起伏的动作能够充沛舒展身体的各个有些，**加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而杰出的柔韧性会削减运动受伤的概率。
肌力壮。苟波说，跳舞是**性运动，会动用**大有些肌肉，不仅能增强肌肉力气，**加耐力，还可改进体型。常常跳舞还能舒活筋骨，削减因运动不足而致使的腰酸背痛等疑问。
脑力棒。美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研讨显示，常常跳舞能让老年痴呆症的患病率降低76%，好于其他各类体育项目。还有一项研讨标明，与舞伴的配合以及彼此间的身体触摸能改进已患病人群的运动才能。
心花放。苟波说，跳舞是一项团体活动，能帮助老年人广*新兄弟、联络老兄弟，**加社会*往，增强社会适应才能。我们一起谈天能够驱走心里的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改进，可无形中增强自信心。
跳舞虽好，但要适度
苟波指出，老年人要根据本身健康状况、运动才能以及兴趣体验好挑选舞种。总的原则是，跟着年岁**加，运动强度需求恰当地降低。
50岁~60岁，求乐。苟波标明，这个年岁段的白叟心肺功用相对较好，能够依照各自的兴趣体验好，挑选节奏略微愉快的舞蹈，比方探戈、恰恰 舞、*谊舞等。运动起伏和频率能够稍快，到达中等强度运动，天天1~2小时即可。陆一帆以为，跳舞的负荷量要适合，每周运动5~7次为佳，让心率保持在每 分钟120次左右。
60岁~70岁，求柔。以中低强度的运动负荷为度，恰当减小动作起伏和频率。苟波标明，六七十岁的白叟可挑选扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较 为柔软，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可防止运动疲惫性损害的发作。运动时的目标心率能够用“170-年岁”来核算，有训练基础者可在此基础上恰当增 加5~10次/分钟。
70岁以上，求动。年岁较大的白叟心肺机能显着降低，平衡感和柔韧性较差，发作运动损害的危险**加，最佳挑选慢三、慢四、太极舞等舒缓柔软的舞蹈。苟波着重，白叟应防止俄然的大起伏扭腰、转髋、下腰等动作，以防发作关节、肌肉损害或骨折。
白叟跳舞避开“雷区”
老年人跳舞讲究乐在其中，但要避开一些“雷区”。
切忌空腹或饱餐后跳舞。陆一帆着重，空腹跳舞简单呈现运动性低血糖；而饱餐后当即跳舞会影响消化功用，也许致使胃肠疾病的发作。所以不要吃完饭立刻就去跳广场舞，饭后一小时跳舞对比适宜。
跳舞切勿贪快。苟波提示，跳舞前要先体验5~10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸。运动时按部就班，不要俄然**加强度和运动量。感到累的时分停下来歇息几分钟。
不要酒后跳舞。酒后鼓起而舞会使心跳加速、血管扩大，也许迷人发心疼痛、脑溢血。
学会选场所。陆一帆主张，白叟不要到人多拥挤的当地跳舞，远离公路或空气浑浊的环境，避开雾霾、雨雪、劲风等气候；要挑选空气流通、人员较少、地上防滑的场所，时刻组织在下午或黄昏较好。
不穿硬底鞋。苟波主张，老年人跳舞最佳挑选有较好缓冲、支持、维护功用的鞋子，如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。
及时增减衣服。苟波主张，白叟要根据气候和身体反响及时增减衣服，一起弥补水分。大汗后要及时擦干，不要立刻喝冷饮，吹电扇、空调。秋冬时节跳舞，不要随意**，以防伤风。
不要带病跳舞。苟波着重，高血压、心脏病、糖尿病等病人，跳舞前要与医师*流。呈现伤风、发烧等表现者，不行轻率跳舞。
泡脚泡澡不行少。每次跳舞完毕后，可体验一体验拉伸运动。回家后可经过洗澡、泡脚、按摩等办法减轻疲惫。如果第二天呈现显着的脉搏加速、腰酸背痛、精神不振等情况，要恰当歇息，削减跳舞强度和时刻。