给米饭加点“料”可减肥

兔兔体验网知道米饭是最一般不过的食物了，可是它的瘦身作用可是很棒的，下面就跟着兔兔体验小编一起来了解一些米饭要怎么体验才干达到瘦身的作用吧！
糙米、黑米：
糙米可调理不饱和脂肪，加快肠道蠕动，防止便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇联系，推进胆固醇的排出，然后协助高血脂症病人下降血脂。而黑米的B族维生素含量是一般大米的4倍摆布，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够推进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有焚烧脂肪、防止脂肪囤积的成效。往米饭中**加适当的糙米和黑米，能够**加米饭的养分成分，又能增强米饭的饱腹感，瘦身作用更佳。
豆类：
红豆、黄豆、豌豆等豆类富含丰厚的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的才能要比糖类要强，并且豆类中还富含丰厚的膳食纤维。往米饭中参加一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。
高纤维蔬菜：
蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，养分丰厚。在米饭中参加一些蔬菜不只能够丰厚米饭的O感，还能**加米饭养分，增强瘦身作用。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时分，蔬菜能够在米饭快熟的时分放。放得太早会损坏蔬菜的养分。
接下来，再来教教我们蒸米饭的小窍门吧。
蒸米饭的小窍门
1.烧饭时，加少数食盐、少量猪油，饭会又软又松；滴几滴醋，煮出的米饭会愈加洁白、味香。
2.加热时刻过长，维生素B1丢失会超越30%，如果撇去米汤水，维生素丢失超越40%。
3.米饭体验夹生了，可倒点米酒，再煮一会便可改进。
4.蒸剩饭时，可往水里放点食盐，吃时O感像新饭。
5.体验米饭最好用“蒸”，蒸饭比“捞”饭多保留5%的蛋白质，18%的维生素B1，焖饭也有利于保留养分。
6.想要瘦身的朋友们，在蒸米饭时别忘了放以上3种食物哦。