老年人夏季养生小常识

夏季是一年中气温最高的季节，炎炎夏日，人体新陈代谢十分旺盛。随着年龄的增长，老年人的身体变得比较脆弱。那么，老年人如何在炎热的夏天调整自身状态健康度夏呢？

01、饮食方面
膳食结构要科学合理、清淡，夏季多气温高而闷热，出汗亦较多，人体消化液分泌相对减少，胃酸降低，致使消化功能减弱，食欲欠佳。因此,炎热的夏季饮食应以清淡质软、易消化为主，少食油腻辛辣之物。在夏季切忌过食生冷，寒凉之物，太过则伤脾胃。
在夏季，常食绿豆粥，可起解热毒，止烦渴的作用。多吃些新鲜蔬菜瓜果，既能保证营养，保持钾钠平衡，又能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要，还能预防中暑。
夏季的天气比较炎热，水分流失较多，老年人进入夏季后要注意补充水分，多喝温开水、温淡的茶水，但是尽量不要喝饮料。
02、运动方面
适度的有氧运动可增强体质。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操作作、游泳、骑自行车、跳绳等。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。老年人夏天运动，可选择清晨或傍晚气温偏低时进行，防止中暑。