小寒养生七步走,健健康康到明春

发表于 2021-01-06 21:39 发布者:艾扬格瑜伽学院 评论:0 浏览:68
过了小寒,就到我国最寒冷的时期,传统中医认为,寒为阴邪。因此,此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。
小寒养生七步走,健健康康到明春
过了小寒,就到我国最寒冷的时期,传统中医认为,寒为阴邪。因此,此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。
因而小寒之后的养生原则是敛藏精气、固本扶元,以“防寒补肾”为主。
在经过了春、夏、秋近一年的消耗,人体的脏腑阴阳气血会有所偏衰,此节气的合理进补,既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。
中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”。所以此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。
因而在平时生活上的锻炼,要特别注意保暖,尤其是老年人。而在寒流袭击的天气时,要防止呼吸道疾病的发生。
中医认为寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的时节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。
所以,虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》所载:“春夏养阳,秋冬养阴。”
冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。
小寒时节,要注意防寒保温。减少户外活动,以减少阳气的消耗。
当然。减少户外活动不是说不运动,还是应积极参加健身运动和娱乐活动,但以适度为宜,不要让皮肤开泄出汗耗阳。
小寒宜食羊肉,能补阳养血,阳虚体质者尤其适宜。海参、鱼翅也是很好的冬令补品。易消化,易吸收。多食有益。
防治冻疮顺利过冬
冻疮是冬季常见皮肤病,引起这一病症的主要是因为:
皮肤长期受寒冷(10℃以下)作用,导致皮下血管收缩,时间长了血管麻痹而扩张,出现静脉淤血,使局部血液循环不良,组织营养供给不良,甚至发生组织坏死。
该病好发于暴露及末梢循环较差的部位。如手指、手背。面部、足背、足缘、足跟、耳郭等处。
如若不慎生了冻疮,可采用如下常见冻疮家庭治疗法:
受冻者每天轻轻揉擦患处至发热,可有效促进血液循环,以减轻症状。
用2个辣椒配3片生姜,一起熬水,待水温至60℃左右时,泡洗患处约10分钟,然后擦干患处继续涂以冻疮膏等外用药。每天3次,连用7天。
用新鲜的姜片涂擦常发冻疮的地方,连擦数天。
可以防止冻疮再生。若冻疮已生,可用鲜姜汁加热熬成糊状,待凉后涂在冻疮患处,每日2次,连涂3天可见效。
冬季不要忘记足部保暖
小寒时节寒流频繁袭来,气温下降,人们都很注意身体的保暖,但脚的保暖却常被忽视。
俗话说“寒从脚下起”,中医学认为,双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位,自古就有“养树护根,养人护脚”之说。
现代医学研究认为,脚是人体的“第二心脏”。脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连,并参与和调节大脑的活动。
脚部对温度变化比较敏感,如果受凉。会反射性地引起鼻膜血管收缩,容易引起感冒。冬季感冒很多都是这个原因引起的。
所以,在气温下降时,应对双脚采取一些有效的保暖措施。
加强体育锻炼,每天睡前坚持用40℃左右的水泡脚,然后用力揉搓足心。
这样既能御寒保暖,又能补肾强身,解除疲劳,促进睡眠,延缓衰老,预防疾病。
选择保暖性能较好又很柔软的厚袜、穿有绒的棉鞋,在寒冷的环境中活动时,也要注意足部保暖,比如原地踏步走或做摇摆动作,活动脚趾10分钟等。
注重食补
气温较低的情况下,我们应该尽量选择温热食物,为身体补充营养和能量,体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。
此外,当季蔬菜、紫菜和海带等食物,也是很好的选择,它们含有丰富的铁元素,有利于血红蛋白的合成,在一定程度上增强人体的供血功能。
适当进行药补,可以防御冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。
小寒养生,健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少,推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异,体质偏热的人本身就容易上火,在进补时就要适量,还应注意辛辣油腻的摄入。
隆冬时节,养肾是关键
冬季时节,肾的机能强健,则可调节肌体适应严冬的变化,所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。
那么,应该怎样保养好我们的肾呢?
一是要认清体质,切勿盲目进补
我们知道,肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两类,在进补的时候就要分清状况,不要盲目进补。
肾阴虚者,宜选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补;对肾阳虚者来说,可适当多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等;肾阴阳两虚者,可服补肾益气胶囊。
二是要保持适量的活动和锻炼
人体的肝肾支配着肢体功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动。
正如“肾主骨,骨为肾之余”所说,因此即使在严寒的冬季,也应保持适量的运动锻炼,以实现养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉,增强体质的目的。
三是要经常按摩
冬季养肾,按摩是比较容易掌握的、行之有效的方法。平时可用双手搓擦腰眼,即双手搓热后马上紧按腰部,用力搓40次,这样可疏通筋脉,增强肾功能;
或者揉按丹田,即双手搓热,然后在丹田部位按摩50次。两种方法都可以增强人体免疫力,有强肾固本、延年益寿的功效。
要保养好娇弱的胃
在寒冷的冬季,由于保暖、饮食等方面的疏忽,娇弱的肠胃就容易受到伤害。
致使肠胃功能发生紊乱,继而影响正常的消化和吸收,甚至引起消化系统疾病。为此,小寒养生还要保养好肠胃。
日常生活中,不要食用生冷寒性大的食品,少吃辛辣的食物,以免直接开心胃部,引起食欲不振、呕吐、抵抗力下降等。
做到有规律进食,尤其是在冬季,胃部本来就比较脆弱,如果不注意有规律进食,就更加重了胃部负担。
所以每天一日三餐要按时,也可以分次进食,一次少量,每天有规律进食,可以很好地保护肠胃。
生命在于运动,冬季适量的运动可以增强体质,抵御疾病的入侵,肠胃也不会受到伤害。
此外,还应注意腹部保暖,避免腹部着凉,导致肠胃不适。
起居保暖有方法
我们知道,小寒过后到大寒是全年最冷的时段,因此起居上就要注意保暖。
外出时,一定要穿好防寒保暖的衣服,风大的时候,体质较弱的人还应戴上帽子和O罩。每天要早睡晚起,尽量不熬夜,最好在晚上9^-11点上床入睡。
寒冬时节,人们为了保暖,时常紧闭窗户,造成通风不良,致使室内氧气减少,这本来就会让人感到压抑、胸闷,所以夜晚睡觉时就不要用被子蒙着头了,以免造成氧气不足,导致缺氧症状。
身体锻炼有原则
小寒时节正好处于“二九”、“三九”期间,俗话说“冬炼三九”,此时虽说天气寒冷,却也是加强身体锻炼,增强体质的好时候。
不过,小寒时节锻炼身体需要遵循以下原则:
第一,寒冬时期,人们早睡晚起,因此最好要在太阳出来,气温有所升高后才进行身体锻炼。
在出现大风、大雾、寒冷空气袭来的天气时,最好不要在室外进行锻炼,可以在室内进行一些简单的锻炼活动。
第二,寒冷的天气里,体表的血管遇冷收缩,血流较慢,肌肉的a滞性增高,致使韧带的弹性和关节的灵活性下降。
因此,为防止发生运动损伤,在进行锻炼前要先做好暖身的准备活动。
第三,锻炼过程中,要适当减少所穿衣物,宜穿合适的运动服,待暖身准备活动做好后,可以脱掉厚衣裤进行锻炼。
锻炼结束后,要及时穿上外套,以免受寒。
人们的关节在冬季僵硬了许多,加上厚重的衣物,使得行动十分不便。很多地方,尤其是北方时常大雪纷灰,路面变滑,外出时很容易摔倒受伤。
因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子,女性朋友最好少穿高跟鞋,以免摔倒伤及筋骨。
此外,现在开车出行的人越来越多,除了注意路况和车速的同时,本身的车况也需要关注。
因为寒冷的天气会增大一些部件的损耗,例如玻璃水、刹车系统、电瓶等。最好对爱车定期检查,确保出行的安全。
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