双节过后，6招养生攻略让你提神醒脑

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”

国庆长假结束了，小伙伴们还适应吗？而秋季的第五个节气寒露，也已过去。

寒露是二十四节气中，第一个带“寒”的节气。寒露过后，天气转凉为寒，树叶转黄，昼夜温差增大，天凉干燥。

节后上班，真是“心凉身也凉”！

怎样从假期中顺利切换模式，元气满满地上岗？这个时候做好养生很关键！
一、多晒太阳、不漏脚

“白露身不露，寒露脚不露。”寒露节气一过，应注重足部保暖。晚上最好用热水泡脚，这样可以促进血液循环，缓解疲劳。

适当**衣也很必要，对于体质偏弱或患有慢性病的人来说，更要注意保暖，防范因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突发疾病。

寒露秋意已浓，阳光却特别补人，没有炎夏的毒辣，正好借着天时，把阳气补藏到体内。阳虚、气虚、血瘀、特禀这些偏寒体质的人群，还有老人孩子，都应该多晒晒，让阳气滋养滋养身体。

二、多喝粥和汤、白开水
在所有节后综合征中，肠胃问题是人们的最大困扰。一方面大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受开心。

另一方面，晚睡晚起，饮食不规律，又让肠胃饱经摧残，所以很多人在节后，会出现各种肠胃问题，比如消化不良、肚胀恶心还有神经性厌食等。

首先要调养肠胃，通过饮食让身体尽快恢复状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例。

并且多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒，让紊乱的胃肠休息调整。

大量饮用啤酒、可乐、软饮料、咖啡、合成果汁等使很多人不记得要喝水。假期期间，随着脂肪摄入量过高，肠胃肝脏负担过重。

因此营养专家建议大家在节后几天强迫自己多喝白开水或绿茶，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
三、加强锻炼，适量运动

秋天是养肺的季节，户外运动正当时，适当参加一些户外运动，不但可以养肺，还能驱除秋乏，有助于减肥。养生专家建议，秋季可以适当地参与诸如登山、慢跑等户外运动。

秋季运动可多选择一些户外有氧运动，比如户外慢跑。慢跑可以增强血液循环、改善心脏功能、减轻动脉硬化等。户外慢跑要选择空气清新的公园、江边等地，远离工地、马路，让你的身体呼吸新鲜空气。

如果清晨慢跑，要掌握好节奏，做足准备运动，慢慢进入状态。清晨起床，身体其实还没有完全苏醒，这时强行跑步，反而对身体不利。

清晨运动前，可小O喝水后，活动全身各个关节，将身体唤醒，再进行慢跑。秋天不宜大量出汗，慢跑的最好状态是微微冒汗。

四、少吃辣，多吃酸
“少辛增酸”是中医养生保健医学对于秋冬*替时饮食的一个重要原则。这段时间的养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅食物。

秋冬*替时节是心血管病的高发期，这个时候适当吃些酸性食物能起到预防心血管病发生的作用。酸性食物除了醋外，还包括富含维生素C的苹果、柠檬等偏酸性食物。
te别是在流感高发的季节，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人发病几率要低。柠檬的有机酸含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“安全卫士”，可多吃柠檬或喝柠檬水。

五、多吃蔬果，预防上火

秋季是一年中比较干燥的季节，从中医角度上讲，这个季节燥邪旺盛很容易侵犯人体。

“一旦燥邪入侵，会导致人体津液耗损，出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、O干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，即中医所说的上火。”

在减少辛辣开心性食物的同时，应多吃新鲜的水果和蔬菜，喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。需特别提醒的是，预防上火或者已经上火，都应该多喝水。以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水、淡盐水等饮用，成年人每天以8杯水为基本饮水量。

六、来点维生素，提高工作效率

维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。

这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

或许你还沉浸在假期结束的小小失望中，不想上班的情绪充斥心中，那就摸摸自己干瘪的钱包……看看日历，2020年只剩下78天了！

想想年初定下的目标……可要抓住今年这最后两个多月的时间加倍努力了！

想到这些，瞬间感觉元气满满，迫不及待想工作了！