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冬三月,《黄帝内经》教您如何养生

苏木921 2023-12-10 22:42

“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晩起,必待日光,使志若伏若匿,若有S意,若已有得,去寒就温,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春爲痿厥,奉生者少。”——《黃帝內經・四氣調神大論》
      今天的气温速降,我们体会到了什么叫彻骨的寒冷,冬三月的典型气候特点也呈现在了我们面前。《黄帝内经》中关于冬三月的养生原文是是这样写的:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有S意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
      什么意思呢?冬季三月,天寒地冻,万物一派阴寒闭藏之象。为了适应寒冷的环境,人们要减少外出活动的机率,不要扰动体内的阳气,应该早睡晚起,迎日光而作,才能避免寒邪内扰。伏藏好精气,就如同不能泄露天机一样地去守护它。以保暖御寒度冬不要使皮肤暴露、开泄、汗出,而致闭藏的阳气受到影响。
      春使志生,是立志;夏使志无怒而蕃秀,是行动;秋使志安宁,是沉思;而冬则是使志伏匿,是养精蓄税,是厚积的过程。一个懂得闭藏之道的人,不会太流露自己的感情和心思,更不会张扬,但在时机来临时,又往往具有很强的专注力和*发力。知收则知放,能退方能进,闭藏与生长之道是一以贯之的,这就是适应冬季“闭藏”的养生之道。
       反之,就会伤害到肾气,使人体免疫力下降,来年春天,就容易产生四肢软弱无力和逆冷的病症,究其原因,就是违背了冬季"闭藏〝的养护法则,而导致供给春天焕发生机的能量少而不足的缘故。这就是古人说的“冬不藏精,春必温”。
      养生当顺四时,冬季尤重养生。冬季是人体积蓄营养,养精蓄锐的极佳时段,中医极为重视冬季养生。冬季养生方法何其多,但主要从精神、起居、饮食、运动四个方面入手,谓之冬季养生“四部曲”:
第一部曲:精神养生:贵在静养
      冬令时节,贵在静养。《黄帝内经》云“静则神藏,躁则消亡”,更适合冬季养生。此期须尽量保持心神宁静,静心少虑,心态平静,不为琐事烦恼,不为名利操作心,不无端生气,不超负荷运转,以免劳心劳力、积劳成疾。
      更不能因天气寒冷深居简出、独自在家而自感孤独、孤戚乃至悲凉,不因生活某些不如意而担惊受怕、忧心忡忡,应凡事顺其自然,处之泰然,心绪坦然,尽量保持心态平和、心神静谧、情绪乐观。乐观的情绪让人在寒冷的冬天倍感暖意,且有利于身体的气血通畅,不至气郁气结、气血郁结而成病。正所谓“精神内守,病安从来?”。
第二部曲:起居养生:尽量早睡
     冬令时节,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一变化,此时养生当注重于“藏”,尽量早睡晚起。中老年人最好晚上9点左右开始睡觉,早晨太阳出来了再起床,既可保证充足睡眠,又有利于阳气的潜藏、阴精的积蓄。老年人早睡晚起,还能躲避深夜严寒,避免寒气挫伤阳气,减少感冒。
      《黄帝内经》云:“肾脏为封藏之本,精之处也。”年轻人要保持规律的生活节奏,尽量做到11点以前入睡,尽量不要熬夜,以免耗伤精气神,影响身体健康。冬令时节还要注意节欲保精,避免损耗肾精,导致体力下降、易患疾病。
第三部曲:饮食养生:注重温补
      中医强调,冬季当遵循去寒就温的饮食原则。冬季寒冷,脾胃肾脏均喜温补,故饮食宜温热,以藏热量为主,可适当选择进食温补脾肾气血食物,增加食用辛甘温热食品,以温补阳气,
推荐三款冬季温补药膳:
1、当归生姜羊肉汤—《金匮要略》
材料:羊肉300克,当归10克,生姜30克。
做法:把全部用料一齐放入瓦锅内,加清水适量,大火煮开去上末,文火炖煮2-3小时至肉烂,加盐等佐料调味,食肉喝汤。
功效:温肾祛寒止痛,补气养血。
适宜人群:适用于各种慢性疾病气血不足,阳气亏虚,肾虚恶寒者。
2、黑豆筒骨汤
材料:筒骨300克,黑豆90克,红枣5个,生姜5片。
做法:把全部用料洗净一齐放入瓦锅内,加水适量,文火煮2-3小时,至肉豆熟烂,加盐等调味,食肉喝汤。
功效:补益肝肾,强筋壮骨。
适宜人群:适用于中老年骨质疏松、增生,骨性关节炎,坐骨神经痛,腰腿痛,头发稀疏等属气血亏虚,肝肾不足者。
3、参芪乌**汤
材料:乌**300克,生黄芪50克,桂枝10克,生姜10克。
做法:乌**洗净去内脏。把全部用料一齐放入瓦锅内,加清水适量,大火煮开去上末,文火煮2-3小时,至**肉酥烂为度,去掉药物,加盐调味,食肉喝汤。
功效:补气养血、补益肝肾。
适宜人群:适用于气血不足,头发脱落,腰腿痛等气血两虚、肝肾不足者。
第四部曲:运动养生:保持适度
      冬季寒冷,运动可以温暖身体手足,温养气血,活动关节筋骨,有利于增进健康。此期要尽量坚持锻炼,但必须量力而行,只可适度,不可过度,时间控制在30分钟左右,且运动时不宜出汗太过,以免感受外寒,且耗伤阴精阳气,违逆“冬藏”的养生原则。
      可选择自己喜欢的项目,如太极拳、八段锦、健走散步等温和的有氧运动,在上午或下午温暖时段进行。适度运动,长期坚持,具能振奋阳气,强身健体之效。
      年老腰膝疼痛者,可配合拍打后腰,多采取躬身位连续拍打后腰部60到100下,开心腰眼、肾俞等穴位,既可促进肾内的寒气湿浊排出体外,又能强筋壮骨,补肾健腰。