后退

立冬后这样养生很关键,让你整个冬天不生病

婺女之声 2023-11-12 21:47

立冬,代表着冬季的开始
气候开始由少雨干燥转向阴雨寒冷
万物进入休养状态
民间有“补冬”之说
这时要重视养生保健
这就给大家介绍
过了立冬该如何吃,怎么养生~
“立冬三防”要注意
1、干燥
天气寒冷,皮肤表层血管会收缩,皮脂腺与汗腺分泌的功能降低,导致皮肤干燥,可以涂抹润肤霜做好保湿工作。
饮食方面要适当多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。
2、心血管疾病
立冬之后,气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部;外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣;睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说,由于血管收缩,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此,最好在入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。
3、上火
立冬后北方大部分地区开始供暖,且冬季常吃火锅等辛辣食物,容易导致体内火气积郁而“上火”。
中医认为,白色食物最能防燥热。做菜时,可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。
立冬养生注意以下三个方面
1、要注意保暖
近期寒潮来袭、气温骤降,天气寒冷,易伤阳气,也易迷人发各种疾病,要及时增**衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
此外,要记得常用热水泡脚,每天晚上9点左右,用40℃左右温热水泡脚20分钟左右,同时配合按摩涌泉穴,能够促进血液循环,温阳补肾。
糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

2、注意调整运动方式
冬季要避免剧烈运动,但是不能不动,最好的办法是进行比较柔和的有氧运动,比如八段锦、太极拳等,不仅可以加快血液循环,而且可以培元补气、疏通经络。
有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的开心。
另外,运动的时候也有讲究,运动应在日照充足时,避开早晚,以免迷人发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。
3、注意睡眠
立冬以后,建议遵从“早睡晚起”的作息规律,晚上10点上床睡觉,不要熬夜。
情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后,在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,不宜大喜大怒,对待事情平和应对。

立冬养生这样吃
冬吃果蔬,进补又润燥
1、梨
有生津润肺、止咳化痰、清热降火等功能,可有效缓解冬季肺热咳嗽、咽干喉疼,大便燥结等。

需注意,梨为性凉之品,脾胃虚弱者不宜多食用。
2、甘蔗
清凉highO,含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等,可滋补养血、清热生津。

3、山药
含有皂甙、黏液质、氨基酸、维生素C等物质,有滋润止咳、调肺化痰、补益肾气等功效。
立冬宜吃肉,御寒又滋补
1、羊肉
性温、富含优质蛋白质和血红素铁,可温胃御寒、补益精血、治疗肺虚。
大便燥结、容易上火、血脂较高的人应少吃。
2、鸽肉
富含钙、铁及维生素A、E等物质,蛋白质含量在15%以上,有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效。
肾功能、肝功能减退的患者不宜大量进食。
3、鱼肉
富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养物质。长期适量摄入有助于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。
食用未经煮熟的鱼可能会导致寄生虫感染。
地域食补需注意
1、北方温补
北方冬季天气寒冷,进补时宜食温热之品,如羊、牛肉等。
2、南方清补
南方冬季气温相对比较温暖,进补应以清补甘温之味为主,如鱼、鸽肉类。
3、高原润补
高原山区雨量较少且气候偏燥,应以甘润生津之品为宜,如梨、甘蔗、山药等。