后退

祛寒就温 养肾进补

天津医科大学总医院 2023-11-08 20:06

立冬养生指南
敛阴护阳   早卧晚起
志意安宁   清心少欲
衣物防寒   厚薄适宜
饮食调养   因人因地
顾护脾胃   温阳固阴
今日立冬养生四要点

生活起居
冬季养生讲究早睡以养阳气,迟起以固阴精。立冬以后要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积。同时适当的户外活动有利于气血运行,强身健体,一般应选择在气温相对较高的上午10点以后到下午4时之前进行最为适宜。

情绪管理
冬季养生讲究神藏于内,力求精神安宁,藏而不露,少S寡欲,避免烦扰妄动,如此方能使阳气得以潜藏,遇事节怒,宠辱不惊。为此可根据自身状况选择修身养性的活动,如听音乐、养花、读书等以愉悦身心。

防寒保暖
寒为阴邪,最易伤阳,因此,立冬后要防寒保暖,尤其重视下肢和背部的保暖,但是同时也应注意,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪反而易于侵入。

饮食管理
饮食应根据地域及个体体质差异选择食物,冬季北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊肉等温补之品;南方地区气候温和,应进补清补之品,如兔、鸭、鱼类;气候干燥多风的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。